捐血隔日後的上半身保養。
胸肌(機械握推*8+蝴蝶機*8)
背肌(頸後下拉*6+機械划船*7+滑輪聳肩*6)
三角肌(機械肩推*5+踮腳機 肩推*2)
三頭肌(下壓機滿檔+滑輪下壓*3)
二頭肌(滑輪交替彎舉*4+滑輪單手彎舉)
前臂(纜繩水平彎舉*3+滑輪單手屈伸*2)
腹肌(扭腰機*3+羅馬椅 三向)
飛輪收操5分鐘