立早章 2018/10/21 訓練日誌

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立早章

半馬 | 03:01:08 | 08:35/km | 第33半馬

2018 桃園茶馬古道全國馬拉松

官方成績
日期	2018-10-21
成績	03:01:08
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'47")

00:33'47"

01:11'47"

10 km

(01:11'47")

00:38'00" (+04'13")

15 km

(01:51'55")

00:40'08" (+06'21")

01:22'09" (+10'22")

20 km

(02:33'56")

00:42'01" (+08'14")

Finish

(03:01:08)

日期: 2018-10-21 06:01 - 總爬升: 676 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 1118 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 21°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(13)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'16"

(08'16")

08'16" (+02'22")

1000 / 1000

06'13"

(14'30")

06'13" (+00'19")

1000 / 2000

05'54"

(20'25")

05'54"

1000 / 3000

06'15"

(26'41")

06'15" (+00'21")

1000 / 4000

07'05"

(33'46")

07'05" (+01'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

里程超量，連續爬升路段補給站拉太遠。

賽後評分: 連續爬升路段補給站設置宜加強。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 35.57 km

Skechers GO MEB SPEED 3(US 7.5) 累積 : 1013.9 km

TCX 上傳 | 6 years ago

廖啟志, 喬大俠和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'20"	00:08'20"
2	06'10"	00:14'30"
3	05'55"	00:20'25"
4	06'16"	00:26'41"
5	07'06"	00:33'47"
6	07'08"	00:40'55"
7	07'56"	00:48'51"
8	07'48"	00:56'39"
9	07'46"	01:04'25"
10	07'22"	01:11'47"
11	10'00"	01:21'47"
12	09'59"	01:31'46"
13	07'36"	01:39'22"
14	06'07"	01:45'29"
15	06'26"	01:51'55"
16	06'22"	01:58'17"
17	07'32"	02:05'49"
18	09'01"	02:14'50"
19	09'23"	02:24'13"
20	09'43"	02:33'56"
21	11'04"	02:45'00"
22	09'09"	02:54'09"
23.0	07'15"	03:01'08"