李進廉 2018/10/28 訓練日誌 | Marathon's World

李進廉台北市
ID 367455

< 上一篇

下一篇 >

半馬 | 01:54:33 | 05:25/km | 第5半馬

2018 長榮航空城市觀光馬拉松

官方成績
日期	2018-10-28
成績	01:54:33
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'56")

00:24'56"

00:49'57"

10 km

(00:49'57")

00:25'01" (+00'05")

15 km

(01:16'28")

00:26'31" (+01'35")

00:56'08" (+06'11")

20 km

(01:46'05")

00:29'37" (+04'41")

Finish

(01:54:33)

日期: 2018-10-28 05:30 - 平均心率: 173 - 卡路里: 1126 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 18°C - 濕度: 64% - PM2.5: 良好(15)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'17"

(05'17")

05'17" (+00'27")

1000 / 1000

2

04'52"

(10'10")

04'52" (+00'02")

1000 / 2000

3

04'53"

(15'03")

04'53" (+00'03")

1000 / 3000

4

04'55"

(19'59")

04'55" (+00'05")

1000 / 4000

5

04'56"

(24'55")

04'56" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

烏來馬傷後復健輕鬆跑，成績差強人意。氣侯賽道均佳，賽道及賽後補給充足補滿補好，半馬與10K及3K分流安排控制得宜。賽後還有機票可抽真是不錯，明年會再報。

賽前宣言: 大阪馬訓練賽加油！

賽後評分: 復健輕鬆跑
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	129~157	65~79%
2:M馬拉松配速區	157~177	79~89%
3:T乳酸耐力區	177~183	89~92%
4:A無氧耐力區	183~194	92~97.5%
5:I最大耗氧區	194~199	97.5~100%
最大心率為199 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 74.78 km

Adidas Boost 累積 : 203.8 km

TCX 上傳 | 6 years ago

竹三和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'18"	00:05'18"
2	04'53"	00:10'11"
3	04'53"	00:15'04"
4	04'56"	00:20'00"
5	04'56"	00:24'56"
6	05'00"	00:29'56"
7	05'08"	00:35'04"
8	04'51"	00:39'55"
9	04'58"	00:44'53"
10	05'04"	00:49'57"
11	05'00"	00:54'57"
12	05'15"	01:00'12"
13	05'26"	01:05'38"
14	05'26"	01:11'04"
15	05'24"	01:16'28"
16	06'29"	01:22'57"
17	05'50"	01:28'47"
18	05'56"	01:34'43"
19	05'32"	01:40'15"
20	05'50"	01:46'05"
21	05'50"	01:51'55"
21.3	09'28"	01:55'05"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Annie Teng 給 2024福岡馬拉松的評分(給 4 星) : "多雲轉雨的天氣下，整體而言舒適好跑。補給應援都很優秀（雖然..."

Annie Teng 給 2024福岡馬拉松的評分(給 0 星) : ""

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

randallkwo 上傳了新日誌

14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

Annie Teng 新增一場比賽紀錄 : 2024福岡馬拉松 - 全馬
成績 : 06:21:39

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

11.3 km | 02:27:14 | 12:58/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.0 km | 00:49:57 | 08:18/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:41:33 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:30 | 05:52/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

25.1 km | 06:21:24 | 15:11/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.3 km | 00:42:20 | 05:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.7 km | 01:22:32 | 06:29/km

台中阿森回應了張家瑋的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:10 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

2.8 km | 00:08:23 | 20.1 km/h

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:23:19 | 04:31/km

台中阿森上傳了新日誌

5.1 km | 00:23:38 | 04:36/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:24:18 | 04:40/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:41 | 04:51/km