陳奎麟 2018/10/21 訓練日誌 | Marathon's World

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全馬 | 05:33:15 | 07:53/km | 第71馬

2018 彰化139馬拉松

官方成績
日期	2018-10-21
成績	05:33:15
總名次	140 / 227
分組名次	50 / 74
平均速度	07:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'00")

00:38'00" (+02'20")

01:17'08" (+05'37")

10 km

(01:17'08")

00:39'08" (+03'28")

15 km

(01:52'48")

00:35'40"

01:11'31"

20 km

(02:28'39")

00:35'51" (+00'11")

25 km

(03:06'06")

00:37'27" (+01'47")

01:15'08" (+03'37")

30 km

(03:43'47")

00:37'41" (+02'01")

35 km

(04:28'07")

00:44'20" (+08'40")

01:32'35" (+21'04")

40 km

(05:16'22")

00:48'15" (+12'35")

Finish

(05:33:15)

日期: 2018-10-21 06:08 - 總爬升: 582 m - 平均心率: 142 - 卡路里: 2658 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 20°C - 濕度: 86% - PM2.5: 良好(10)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'09"

(07'09")

07'09" (+01'03")

1000 / 1000

2

08'42"

(15'51")

08'42" (+02'36")

1000 / 2000

3

07'56"

(23'48")

07'56" (+01'50")

1000 / 3000

4

06'06"

(29'54")

06'06"

1000 / 4000

5

08'06"

(38'00")

08'06" (+02'00")

1000 / 5000

展開計圈分析

6

08'21"

(46'22")

08'21" (+02'15")

1000 / 6000

7

07'51"

(54'13")

07'51" (+01'45")

1000 / 7000

8

07'35"

(01:01'49")

07'35" (+01'29")

1000 / 8000

9

08'19"

(01:10'08")

08'19" (+02'13")

1000 / 9000

10

06'59"

(01:17'08")

06'59" (+00'53")

1000 / 10000

11

07'10"

(01:24'18")

07'10" (+01'04")

1000 / 11000

12

07'25"

(01:31'44")

07'25" (+01'19")

1000 / 12000

13

07'02"

(01:38'47")

07'02" (+00'56")

1000 / 13000

14

07'45"

(01:46'32")

07'45" (+01'39")

1000 / 14000

15

06'16"

(01:52'48")

06'16" (+00'10")

1000 / 15000

16

06'42"

(01:59'31")

06'42" (+00'36")

1000 / 16000

17

06'33"

(02:06'04")

06'33" (+00'27")

1000 / 17000

18

06'19"

(02:12'24")

06'19" (+00'13")

1000 / 18000

19

07'17"

(02:19'42")

07'17" (+01'11")

1000 / 19000

20

08'57"

(02:28'39")

08'57" (+02'51")

1000 / 20000

21

08'38"

(02:37'17")

08'38" (+02'32")

1000 / 21000

22

07'18"

(02:44'36")

07'18" (+01'12")

1000 / 22000

23

07'25"

(02:52'01")

07'25" (+01'19")

1000 / 23000

24

06'49"

(02:58'51")

06'49" (+00'43")

1000 / 24000

25

07'15"

(03:06'06")

07'15" (+01'09")

1000 / 25000

26

06'38"

(03:12'45")

06'38" (+00'32")

1000 / 26000

27

07'43"

(03:20'29")

07'43" (+01'37")

1000 / 27000

28

07'32"

(03:28'02")

07'32" (+01'26")

1000 / 28000

29

08'03"

(03:36'06")

08'03" (+01'57")

1000 / 29000

30

07'41"

(03:43'47")

07'41" (+01'35")

1000 / 30000

31

09'01"

(03:52'48")

09'01" (+02'55")

1000 / 31000

32

08'30"

(04:01'19")

08'30" (+02'24")

1000 / 32000

33

09'00"

(04:10'19")

09'00" (+02'54")

1000 / 33000

34

09'11"

(04:19'31")

09'11" (+03'05")

1000 / 34000

35

08'35"

(04:28'07")

08'35" (+02'29")

1000 / 35000

36

09'04"

(04:37'11")

09'04" (+02'58")

1000 / 36000

37

09'13"

(04:46'24")

09'13" (+03'07")

1000 / 37000

38

09'00"

(04:55'25")

09'00" (+02'54")

1000 / 38000

39

10'27"

(05:05'53")

10'27" (+04'21")

1000 / 39000

40

10'28"

(05:16'22")

10'28" (+04'22")

1000 / 40000

41

07'26"

(05:23'48")

07'26" (+01'20")

1000 / 41000

42

07'23"

(05:31'12")

07'23" (+01'17")

1000 / 42000

43

00'04"

(05:31'16")

23'25" (+17'19")

2 / 42002

44

00'01"

(05:31'17")

02:00'54" (+54'48")

0 / 42003

45

00'01"

(05:31'19")

16'02" (+09'56")

1 / 42004

台中

陳奎麟

·

賽前宣言: 第一次139，無傷完賽

賽後評分: 無氧區的確會造成後段炸的原因第一次用Gramin分析
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 136.01 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'08"	00:07'08"
2	08'43"	00:15'51"
3	07'57"	00:23'48"
4	06'06"	00:29'54"
5	08'06"	00:38'00"
6	08'22"	00:46'22"
7	07'51"	00:54'13"
8	07'35"	01:01'48"
9	08'20"	01:10'08"
10	07'00"	01:17'08"
11	07'10"	01:24'18"
12	07'26"	01:31'44"
13	07'02"	01:38'46"
14	07'46"	01:46'32"
15	06'16"	01:52'48"
16	06'43"	01:59'31"
17	06'33"	02:06'04"
18	06'20"	02:12'24"
19	07'18"	02:19'42"
20	08'57"	02:28'39"
21	08'38"	02:37'17"
22	07'19"	02:44'36"
23	07'25"	02:52'01"
24	06'50"	02:58'51"
25	07'15"	03:06'06"
26	06'39"	03:12'45"
27	07'44"	03:20'29"
28	07'33"	03:28'02"
29	08'03"	03:36'05"
30	07'42"	03:43'47"
31	09'01"	03:52'48"
32	08'30"	04:01'18"
33	09'01"	04:10'19"
34	09'12"	04:19'31"
35	08'36"	04:28'07"
36	09'04"	04:37'11"
37	09'13"	04:46'24"
38	09'01"	04:55'25"
39	10'28"	05:05'53"
40	10'29"	05:16'22"
41	07'26"	05:23'48"
42	07'26"	05:31'14"
42.0	17'02"	05:31'19"

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