蔡志成 2018/10/21 訓練日誌 | Marathon's World

蔡志成桃園
ID 54515

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22.0 km | 03:10:27 | 08:39/km | 第69半馬

2018 心享柿成~Mkilux馬拉松

官方成績
日期	2018-10-21
成績	03:10:27
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:40'06")

00:40'06"

01:22'30"

10 km

(01:22'30")

00:42'24" (+02'18")

15 km

(02:03'30")

00:41'00" (+00'54")

01:26'56" (+04'26")

20 km

(02:49'26")

00:45'56" (+05'50")

Finish

(03:10:27)

日期: 2018-10-21 06:01 - 總爬升: 742 m - 平均心率: 161 - 卡路里: 1380 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 21°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'14"

(06'14")

06'14" (+00'41")

1000 / 1000

2

07'32"

(13'46")

07'32" (+01'59")

1000 / 2000

3

08'03"

(21'49")

08'03" (+02'30")

1000 / 3000

4

09'04"

(30'53")

09'04" (+03'31")

1000 / 4000

5

09'11"

(40'05")

09'11" (+03'38")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 賽道很陡高低起伏很大
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	132~161	65~79%
2:M馬拉松配速區	161~181	79~89%
3:T乳酸耐力區	181~187	89~92%
4:A無氧耐力區	187~198	92~97.5%
5:I最大耗氧區	198~204	97.5~100%
最大心率為204 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 129.52 km

TCX 上傳 | 6 years ago

梁碧玉和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'15"	00:06'15"
2	07'32"	00:13'47"
3	08'03"	00:21'50"
4	09'04"	00:30'54"
5	09'12"	00:40'06"
6	08'14"	00:48'20"
7	07'07"	00:55'27"
8	11'06"	01:06'33"
9	09'58"	01:16'31"
10	05'59"	01:22'30"
11	10'09"	01:32'39"
12	06'00"	01:38'39"
13	05'48"	01:44'27"
14	09'28"	01:53'55"
15	09'35"	02:03'30"
16	14'19"	02:17'49"
17	11'33"	02:29'22"
18	05'34"	02:34'56"
19	08'20"	02:43'16"
20	06'10"	02:49'26"
21	09'43"	02:59'09"
22	11'15"	03:10'24"
22.0	06'06"	03:10'27"

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