Holden 2014/02/16 訓練日誌 | Marathon's World

Holden 高雄
ID 3322

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全馬 | 04:15:00 | 06:02/km | 第3馬

2014高雄國際馬拉松

官方成績
日期	2014-02-16
成績	04:15:00
總名次	1127 / -
分組名次	345 / -
平均速度	06:02/km

官方證書

Holden

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'20")

00:28'20" (+02'50")

00:53'50"

10 km

(00:53'50")

00:25'30"

15 km

(01:21'00")

00:27'10" (+01'40")

00:54'26" (+00'36")

20 km

(01:48'16")

00:27'16" (+01'46")

25 km

(02:17'15")

00:28'59" (+03'29")

00:59'05" (+05'15")

30 km

(02:47'21")

00:30'06" (+04'36")

35 km

(03:19'40")

00:32'19" (+06'49")

01:08'25" (+14'35")

40 km

(03:55'46")

00:36'06" (+10'36")

Finish

(04:15:00)

日期: 2014-02-16 06:32 - 總爬升: 227 m - 平均心率: 168 - 卡路里: 2772 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 90%

賽前宣言: just run!

賽後評分: 讚!!!
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 174.64 km

Asics Gel Nimbus 15 累積 : 702.5 km

XT 上傳 | 10 years ago

Chinglin Cheng（鄭清林）, jay是跑者和其他 32 人說推

·

觀看另 4 則留言

Holden 謝謝!

2014-02-17 19:58 ·

Bill 恭喜漂亮完賽~

2014-02-17 23:58 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'07"	00:07'07"
2	05'43"	00:12'50"
3	05'34"	00:18'24"
4	05'03"	00:23'27"
5	04'53"	00:28'20"
6	05'01"	00:33'21"
7	05'01"	00:38'22"
8	05'15"	00:43'37"
9	05'07"	00:48'44"
10	05'06"	00:53'50"
11	05'21"	00:59'11"
12	05'04"	01:04'15"
13	06'03"	01:10'18"
14	05'19"	01:15'37"
15	05'23"	01:21'00"
16	05'54"	01:26'54"
17	05'13"	01:32'07"
18	05'26"	01:37'33"
19	05'22"	01:42'55"
20	05'21"	01:48'16"
21	05'40"	01:53'56"
22	05'31"	01:59'27"
23	05'59"	02:05'26"
24	06'12"	02:11'38"
25	05'37"	02:17'15"
26	06'09"	02:23'24"
27	05'44"	02:29'08"
28	06'03"	02:35'11"
29	06'07"	02:41'18"
30	06'03"	02:47'21"
31	06'47"	02:54'08"
32	06'27"	03:00'35"
33	06'11"	03:06'46"
34	06'51"	03:13'37"
35	06'03"	03:19'40"
36	06'47"	03:26'27"
37	07'39"	03:34'06"
38	07'02"	03:41'08"
39	07'20"	03:48'28"
40	07'18"	03:55'46"
41	07'00"	04:02'46"
42	06'55"	04:09'41"
42.9	05'45"	04:15'03"

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