eg 2018/04/29 訓練日誌 | Marathon's World

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半馬 | 02:10:17 | 06:10/km | 第14半馬

2018 年新北市客家桐花祭〜第28屆金城桐花盃路跑賽

官方成績
日期	2018-04-29
成績	02:10:17
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'03")

00:32'03" (+05'36")

01:03'13" (+00'58")

10 km

(01:03'13")

00:31'10" (+04'43")

15 km

(01:39'01")

00:35'48" (+09'21")

01:02'15"

20 km

(02:05'28")

00:26'27"

Finish

(02:10:17)

日期: 2018-04-29 06:30 - 總爬升: 814 m - 平均心率: 174 - 卡路里: 1034 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 22°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(31)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'45"

(05'45")

05'45" (+01'08")

1000 / 1000

2

05'37"

(11'22")

05'37" (+01'00")

1000 / 2000

3

06'26"

(17'49")

06'26" (+01'49")

1000 / 3000

4

06'26"

(24'16")

06'26" (+01'49")

1000 / 4000

5

07'46"

(32'02")

07'46" (+03'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 🏃‍♂️

賽後評分: 滿山桐花
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 28.59 km

asics 虎走5 累積 : 3185.4 km

TCX 上傳 | 6 years ago

簡詠隆, 梁澤鈞和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'45"	00:05'45"
2	05'38"	00:11'23"
3	06'27"	00:17'50"
4	06'26"	00:24'16"
5	07'47"	00:32'03"
6	07'20"	00:39'23"
7	06'05"	00:45'28"
8	05'53"	00:51'21"
9	06'33"	00:57'54"
10	05'19"	01:03'13"
11	04'53"	01:08'06"
12	06'57"	01:15'03"
13	07'40"	01:22'43"
14	10'06"	01:32'49"
15	06'12"	01:39'01"
16	06'04"	01:45'05"
17	04'42"	01:49'47"
18	05'44"	01:55'31"
19	04'38"	02:00'09"
20	05'19"	02:05'28"
20.9	05'24"	02:10'18"

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