于立根 2018/05/06 訓練日誌 | Marathon's World

于立根花蓮
ID 338363

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全馬 | 05:05:16 | 07:14/km | 第29馬

2018 長濱雙浪金剛馬拉松

官方成績
日期	2018-05-06
成績	05:05:16
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'08")

00:31'08" (+00'59")

01:01'17"

10 km

(01:01'17")

00:30'09"

15 km

(01:32'50")

00:31'33" (+01'24")

01:03'55" (+02'38")

20 km

(02:05'12")

00:32'22" (+02'13")

25 km

(02:39'47")

00:34'35" (+04'26")

01:12'47" (+11'30")

30 km

(03:17'59")

00:38'12" (+08'03")

35 km

(04:01'37")

00:43'38" (+13'29")

01:31'48" (+30'31")

40 km

(04:49'47")

00:48'10" (+18'01")

Finish

(05:05:16)

日期: 2018-05-06 05:31 - 總爬升: 566 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 2573 Cal - 總步數: 60066 - 平均步頻: 196 - 平均步幅: 69 cm - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'34"

(06'34")

06'33" (+00'57")

1000 / 1000

180 / 84

2

06'33"

(13'07")

06'32" (+00'56")

1001 / 2001

186 / 81

3

06'36"

(19'43")

06'32" (+00'56")

1008 / 3010

189 / 80

4

05'38"

(25'21")

05'36"

1004 / 4014

188 / 94

5

05'54"

(31'15")

05'53" (+00'17")

1001 / 5015

185 / 91

展開計圈分析

6

05'54"

(37'09")

05'51" (+00'15")

1007 / 6023

188 / 90

7

05'58"

(43'07")

05'56" (+00'20")

1004 / 7028

188 / 89

8

06'17"

(49'24")

06'14" (+00'38")

1007 / 8035

188 / 85

9

05'59"

(55'23")

05'58" (+00'22")

1002 / 9038

188 / 88

10

06'03"

(01:01'26")

06'01" (+00'25")

1004 / 10042

188 / 87

11

06'15"

(01:07'41")

06'13" (+00'37")

1004 / 11047

190 / 84

12

06'10"

(01:13'51")

06'08" (+00'32")

1004 / 12051

187 / 86

13

06'11"

(01:20'02")

06'09" (+00'33")

1004 / 13056

187 / 86

14

06'21"

(01:26'23")

06'18" (+00'42")

1007 / 14063

186 / 85

15

06'42"

(01:33'05")

06'38" (+01'02")

1007 / 15071

190 / 78

16

06'16"

(01:39'21")

06'14" (+00'38")

1004 / 16076

187 / 85

17

06'41"

(01:46'02")

06'39" (+01'03")

1004 / 17080

187 / 80

18

06'10"

(01:52'12")

06'08" (+00'32")

1004 / 18084

186 / 87

19

06'31"

(01:58'43")

06'30" (+00'54")

1000 / 19084

188 / 81

20

06'43"

(02:05'26")

06'41" (+01'05")

1004 / 20089

195 / 76

21

06'39"

(02:12'05")

06'36" (+01'00")

1007 / 21096

190 / 79

22

06'29"

(02:18'34")

06'26" (+00'50")

1005 / 22101

190 / 81

23

07'17"

(02:25'51")

07'15" (+01'39")

1002 / 23104

193 / 71

24

06'22"

(02:32'13")

06'19" (+00'43")

1005 / 24110

188 / 83

25

07'55"

(02:40'08")

07'52" (+02'16")

1004 / 25114

207 / 61

26

06'32"

(02:46'40")

06'30" (+00'54")

1004 / 26119

190 / 80

27

07'33"

(02:54'13")

07'32" (+01'56")

1001 / 27120

198 / 66

28

08'13"

(03:02'26")

08'09" (+02'33")

1006 / 28126

199 / 61

29

08'26"

(03:10'52")

08'24" (+02'48")

1003 / 29130

197 / 60

30

07'43"

(03:18'35")

07'41" (+02'05")

1002 / 30132

209 / 61

31

09'10"

(03:27'45")

09'04" (+03'28")

1009 / 31142

201 / 54

32

08'33"

(03:36'18")

08'31" (+02'55")

1002 / 32145

202 / 57

33

08'27"

(03:44'45")

08'26" (+02'50")

1000 / 33146

208 / 56

34

09'51"

(03:54'36")

09'49" (+04'13")

1002 / 34148

200 / 50

35

08'15"

(04:02'51")

08'14" (+02'38")

1001 / 35149

207 / 58

36

09'09"

(04:12'00")

09'06" (+03'30")

1004 / 36154

208 / 52

37

09'40"

(04:21'40")

09'39" (+04'03")

1000 / 37154

203 / 50

38

08'55"

(04:30'35")

08'51" (+03'15")

1006 / 38161

210 / 53

39

10'15"

(04:40'50")

10'08" (+04'32")

1010 / 39172

209 / 47

40

10'36"

(04:51'26")

10'34" (+04'58")

1003 / 40175

217 / 43

41

09'19"

(05:00'45")

09'12" (+03'36")

1011 / 41186

202 / 53

42

04'31"

(05:05'16")

07'48" (+02'12")

578 / 41764

204 / 62

賽前宣言: 別太熱～

賽後評分: 路線不錯ㄛ
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~128	65~79%
2:M馬拉松配速區	128~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~158	92~97.5%
5:I最大耗氧區	158~163	97.5~100%
最大心率為163 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 150.83 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

陳明裕（吉安路跑協會）, 黃智宏和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'33"	00:06'33"
2	06'29"	00:13'02"
3	06'37"	00:19'39"
4	05'38"	00:25'17"
5	05'51"	00:31'08"
6	05'51"	00:36'59"
7	06'00"	00:42'59"
8	06'14"	00:49'13"
9	06'02"	00:55'15"
10	06'02"	01:01'17"
11	06'13"	01:07'30"
12	06'10"	01:13'40"
13	06'09"	01:19'49"
14	06'23"	01:26'12"
15	06'38"	01:32'50"
16	06'16"	01:39'06"
17	06'42"	01:45'48"
18	06'10"	01:51'58"
19	06'32"	01:58'30"
20	06'42"	02:05'12"
21	06'36"	02:11'48"
22	06'29"	02:18'17"
23	07'18"	02:25'35"
24	06'19"	02:31'54"
25	07'53"	02:39'47"
26	06'32"	02:46'19"
27	07'25"	02:53'44"
28	08'05"	03:01'49"
29	08'21"	03:10'10"
30	07'49"	03:17'59"
31	09'03"	03:27'02"
32	08'22"	03:35'24"
33	08'33"	03:43'57"
34	08'20"	03:52'17"
35	09'20"	04:01'37"
36	09'02"	04:10'39"
37	10'00"	04:20'39"
38	08'20"	04:28'59"
39	10'12"	04:39'11"
40	10'36"	04:49'47"
41	09'27"	04:59'14"
41.6	10'26"	05:05'16"

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