蔡忠錦 2018/04/01 訓練日誌

蔡忠錦台南
ID 19602

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蔡忠錦

全馬 | 03:31:28 | 05:00/km | 第21馬

2018 阿勃勒-風華再現馬拉松暨馬拉松普查春季頒獎

官方成績
日期	2018-04-01
成績	03:31:28
總名次	70 / 1954
分組名次	31 / 636
平均速度	05:00/km

官方證書

蔡忠錦

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'17")

00:23'17"

00:47'45"

10 km

(00:47'45")

00:24'28" (+01'11")

15 km

(01:12'01")

00:24'16" (+00'59")

00:48'45" (+01'00")

20 km

(01:36'30")

00:24'29" (+01'12")

25 km

(02:02'48")

00:26'18" (+03'01")

00:53'39" (+05'54")

30 km

(02:30'09")

00:27'21" (+04'04")

35 km

(02:56'20")

00:26'11" (+02'54")

00:52'37" (+04'52")

40 km

(03:22'46")

00:26'26" (+03'09")

Finish

(03:31:28)

日期: 2018-04-01 05:39 - 總爬升: 444 m - 平均心率: 147 - 卡路里: 2620 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 22°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(26)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'40"

(04'40")

04'40" (+00'03")

1000 / 1000

04'37"

(09'17")

04'37"

1000 / 2000

04'39"

(13'57")

04'39" (+00'02")

1000 / 3000

04'38"

(18'35")

04'38" (+00'01")

1000 / 4000

04'41"

(23'16")

04'41" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

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蔡忠錦

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今天原本單純想拿10馬獎，但主辦單位依照報名人數比例增加獎額，男丙組竟然錄取34名，讓我這分31也有機會上台，真是佛心來的！

賽後評分: 路線規劃優、場地動線好、交管盡責落實、補給充足、工作人員各個訓練有素，賽後還可沖熱水澡及滿滿的伴手禮，可以感受主辦單位的用心，堪稱近期最優質賽事之一。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 380.85 km

TCX 上傳 | 6 years ago

謝木榮, 超正直和其他 70 人說推

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黃開基恭喜忠錦兄高速完賽，厲害。

2018-04-09 12:25 ·

1 個人推

超正直恭喜忠錦Sir高速上凸台!!!

2018-04-10 17:42 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'41"	00:04'41"
2	04'37"	00:09'18"
3	04'39"	00:13'57"
4	04'39"	00:18'36"
5	04'41"	00:23'17"
6	04'44"	00:28'01"
7	04'48"	00:32'49"
8	05'04"	00:37'53"
9	04'53"	00:42'46"
10	04'59"	00:47'45"
11	04'46"	00:52'31"
12	04'59"	00:57'30"
13	04'47"	01:02'17"
14	04'54"	01:07'11"
15	04'50"	01:12'01"
16	04'51"	01:16'52"
17	04'41"	01:21'33"
18	04'47"	01:26'20"
19	05'10"	01:31'30"
20	05'00"	01:36'30"
21	05'09"	01:41'39"
22	05'08"	01:46'47"
23	05'06"	01:51'53"
24	05'33"	01:57'26"
25	05'22"	02:02'48"
26	05'18"	02:08'06"
27	05'38"	02:13'44"
28	04'59"	02:18'43"
29	05'41"	02:24'24"
30	05'45"	02:30'09"
31	05'45"	02:35'54"
32	05'09"	02:41'03"
33	05'09"	02:46'12"
34	05'18"	02:51'30"
35	04'50"	02:56'20"
36	05'21"	03:01'41"
37	05'09"	03:06'50"
38	05'23"	03:12'13"
39	05'16"	03:17'29"
40	05'17"	03:22'46"
41	05'08"	03:27'54"
41.8	04'17"	03:31'28"