全馬 | 05:24:03 | 07:40/km | 第13馬| 官方成績 |
| 日期 | 2014-01-19 |
| 成績 | 05:24:03 |
| 總名次 | 232 / - |
| 分組名次 | 1079 / - |
| 平均速度 | 07:40/km |
| 里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) |
| 00:36'26" (+03'15") | 01:12'24" (+05'10") |
| 00:35'58" (+02'47") |
| 00:33'51" (+00'40") | 01:17'53" (+10'39") |
| 00:44'02" (+10'51") |
| 00:33'11" | 01:07'14" |
| 00:34'03" (+00'52") |
| 00:45'07" (+11'56") | 01:24'55" (+17'41") |
| 00:39'48" (+06'37") |
|
日期: 2014-01-19 07:04 - 總爬升: 751 m - 地點: 嘉義 - 平均心率: 116 - 卡路里: 3157 Cal - 溫度: 9°C - 濕度: 82%
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 09'24" (+03'52") | 1005 / 1005 |
| 2 | | 07'28" (+01'56") | 1008 / 2014 |
| 3 | | 06'41" (+01'09") | 1008 / 3022 |
| 4 | | 06'32" (+01'00") | 1005 / 4027 |
| 5 | | 07'18" (+01'46") | 1007 / 5035 |
| 6 | | 06'41" (+01'09") | 1010 / 6045 |
| 7 | | 07'14" (+01'42") | 1006 / 7052 |
| 8 | | 07'05" (+01'33") | 1005 / 8057 |
| 9 | | 07'41" (+02'09") | 1001 / 9058 |
| 10 | | 06'13" (+00'41") | 999 / 10057 |
| 11 | | 06'50" (+01'18") | 1013 / 11071 |
| 12 | | 05'53" (+00'21") | 989 / 12061 |
| 13 | | 07'29" (+01'57") | 1007 / 13068 |
| 14 | | 07'04" (+01'32") | 1009 / 14077 |
| 15 | | 06'24" (+00'52") | 1002 / 15080 |
| 16 | | 10'20" (+04'48") | 1015 / 16096 |
| 17 | | 08'04" (+02'32") | 1011 / 17107 |
| 18 | | 08'24" (+02'52") | 1005 / 18113 |
| 19 | | 11'15" (+05'43") | 1003 / 19116 |
| 20 | | 05'52" (+00'20") | 1010 / 20126 |
| 21 | | 08'28" (+02'56") | 1009 / 21135 |
| 22 | | 05'32" | 999 / 22134 |
| 23 | | 07'06" (+01'34") | 1016 / 23151 |
| 24 | | 07'31" (+01'59") | 20160 / 43311 |
老爺盃 跑半天岩路線
整條路線符合嘉義雙潭的特色 就是上上下下
這條路線很適合團練
因為沒來過 加上聽說已久
最近很忙 所以就慢慢跑當基本練習
賽前寄物很混亂 接駁也是
出發後前面就塞車了
全半和健康組一起出發
補給香蕉缺乏比較誇張 最近香蕉很貴是真的
補給方面可以加油些
可能和之前老爺辦的有點距離
不過再加油就好了 一些流程比較混亂
最棒的是第一站有土司
去老街那邊的私補超棒的 粥 柳丁 花枝
以及回來的飛虎 香腸 甘蔗汁
路線先繞仁義潭 讓人想起去年爆掉的感覺
再一路開到半天岩 緩上坡
到半天岩爬升2K 後繞過去到最高點約612M再下
下到老街回來
和冠穎 松 黑柯 海狗 阿哲 建穎 大仁哥 俊謀
建宏 和女神MINDY一起跑
MINDY還是很威阿...
最近好虛喔 真不知以前怎麼跑SUB4的
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 114~139 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 139~156 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 156~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~171 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 171~176 | 97.5~100% |
| 最大心率為176 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 : 312.71 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 09'25" | 00:09'25" |
| 2 | 07'30" | 00:16'55" |
| 3 | 06'43" | 00:23'38" |
| 4 | 06'33" | 00:30'11" |
| 5 | 06'15" | 00:36'26" |
| 6 | 07'45" | 00:44'11" |
| 7 | 07'06" | 00:51'17" |
| 8 | 07'14" | 00:58'31" |
| 9 | 07'40" | 01:06'11" |
| 10 | 06'13" | 01:12'24" |
| 11 | 06'57" | 01:19'21" |
| 12 | 05'52" | 01:25'13" |
| 13 | 07'29" | 01:32'42" |
| 14 | 07'02" | 01:39'44" |
| 15 | 06'31" | 01:46'15" |
| 16 | 10'01" | 01:56'16" |
| 17 | 08'26" | 02:04'42" |
| 18 | 08'17" | 02:12'59" |
| 19 | 11'22" | 02:24'21" |
| 20 | 05'56" | 02:30'17" |
| 21 | 08'31" | 02:38'48" |
| 22 | 05'34" | 02:44'22" |
| 23 | 06'31" | 02:50'53" |
| 24 | 07'24" | 02:58'17" |
| 25 | 05'11" | 03:03'28" |
| 26 | 07'15" | 03:10'43" |
| 27 | 05'13" | 03:15'56" |
| 28 | 06'31" | 03:22'27" |
| 29 | 08'39" | 03:31'06" |
| 30 | 06'25" | 03:37'31" |
| 31 | 07'58" | 03:45'29" |
| 32 | 08'47" | 03:54'16" |
| 33 | 09'12" | 04:03'28" |
| 34 | 11'42" | 04:15'10" |
| 35 | 07'28" | 04:22'38" |
| 36 | 09'15" | 04:31'53" |
| 37 | 07'56" | 04:39'49" |
| 38 | 05'57" | 04:45'46" |
| 39 | 10'14" | 04:56'00" |
| 40 | 06'26" | 05:02'26" |
| 41 | 07'08" | 05:09'34" |
| 42 | 06'26" | 05:16'00" |
| 43 | 06'21" | 05:22'21" |
| 43.0 | 56'59" | 05:24'07" |
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