15.5 km | 01:12:11 | 04:39/km日期: 2018-01-19 16:48 - 地點: 台江大道&康寧樂園 - 天氣: 涼涼跑 - 平均心率: 156 - 卡路里: 1008 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 76% - PM2.5: 普通(42)
Pace: 05'05" / 04'35" / 04'34" / 04'30" / 04'30" / 04'26" / 04'53" / 04'53" / 04'50" / 04'50" / 04'47" / 04'33" / 04'29" / 04'25" / 04'19" / 05'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'03" (+00'45") | 1010 / 1010 |
| 2 | | 04'34" (+00'16") | 995 / 2006 |
| 3 | | 04'34" (+00'16") | 1006 / 3012 |
| 4 | | 04'29" (+00'11") | 1001 / 4013 |
| 5 | | 04'29" (+00'11") | 983 / 4997 |
| 6 | | 04'27" (+00'09") | 1014 / 6012 |
| 7 | | 04'53" (+00'35") | 1012 / 7024 |
| 8 | | 04'54" (+00'36") | 1005 / 8029 |
| 9 | | 04'48" (+00'30") | 1009 / 9039 |
| 10 | | 04'49" (+00'31") | 1003 / 10042 |
| 11 | | 04'47" (+00'29") | 1003 / 11046 |
| 12 | | 04'32" (+00'14") | 1012 / 12059 |
| 13 | | 04'28" (+00'10") | 1003 / 13063 |
| 14 | | 04'23" (+00'05") | 1004 / 14067 |
| 15 | | 04'18" | 1000 / 15067 |
| 16 | | 04'24" (+00'06") | 514 / 15581 |
基本訓練
今天是上大夜班下午睡醒後起來跑跑的模式,出發往台江大道跑,跑到北汕尾後折返回康寧(6K)補水,與嘉豪一起邊跑邊聊天,不知不覺就跑了5K,再補個水才往回家跑,見太陽還未下山,天色未暗,所以就順勢往大圳溝那邊繞了一圈才繼續往回家跑!!!
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 114~139 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 139~156 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 156~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~171 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 171~176 | 97.5~100% |
| 最大心率為176 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
217.63 km 
迪卡儂 吸震舒適跑步鞋 KALENJI ELIORUN(螢光綠) 累積 :
1898.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'05" | 00:05'05" |
| 2 | 04'35" | 00:09'40" |
| 3 | 04'34" | 00:14'14" |
| 4 | 04'30" | 00:18'44" |
| 5 | 04'30" | 00:23'14" |
| 6 | 04'26" | 00:27'40" |
| 7 | 04'53" | 00:32'33" |
| 8 | 04'53" | 00:37'26" |
| 9 | 04'50" | 00:42'16" |
| 10 | 04'50" | 00:47'06" |
| 11 | 04'47" | 00:51'53" |
| 12 | 04'33" | 00:56'26" |
| 13 | 04'29" | 01:00'55" |
| 14 | 04'25" | 01:05'20" |
| 15 | 04'19" | 01:09'39" |
| 15.5 | 05'00" | 01:12'11" |
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