💫A-Wen🌴🌴 2018/01/14 訓練日誌 | Marathon's World

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💫A-Wen🌴🌴

半馬 | 02:20:57 | 06:40/km | 第20半馬

摩羯線上馬拉松

官方成績
日期	2018-01-13
成績	02:20:57
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'37")

00:37'37" (+03'40")

01:13'45" (+02'02")

10 km

(01:13'45")

00:36'08" (+02'11")

15 km

(01:47'42")

00:33'57"

01:11'43"

20 km

(02:25'28")

00:37'46" (+03'49")

Finish

(02:20:57)

日期: 2018-01-14 15:15 - 平均心率: 116 - 卡路里: 1317 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 20°C - 濕度: 56% - PM2.5: 良好(20)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'22"

(06'22")

06'22"

1000 / 1000

2

06'40"

(13'03")

06'40" (+00'18")

1000 / 2000

3

06'31"

(19'34")

06'31" (+00'09")

1000 / 3000

4

06'26"

(26'01")

06'26" (+00'04")

1000 / 4000

5

07'06"

(33'07")

07'06" (+00'44")

1000 / 5000

展開計圈分析

停8天之後就跑半馬，不順。從溫熱天跑到日落變冷冷的。

賽前宣言: 日月潭賽前訓練

賽後評分: free run,
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 134.34 km

nike zoom vomero 10 累積 : 1760.8 km

TCX 上傳 | 6 years ago

stevenka, 梁澤鈞和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'23"	00:06'23"
2	06'40"	00:13'03"
3	11'01"	00:24'04"
4	06'27"	00:30'31"
5	07'06"	00:37'37"
6	06'35"	00:44'12"
7	09'39"	00:53'51"
8	06'36"	01:00'27"
9	06'37"	01:07'04"
10	06'41"	01:13'45"
11	06'42"	01:20'27"
12	06'38"	01:27'05"
13	06'39"	01:33'44"
14	06'45"	01:40'29"
15	07'13"	01:47'42"
16	06'37"	01:54'19"
17	09'08"	02:03'27"
18	06'38"	02:10'05"
19	08'33"	02:18'38"
20	06'50"	02:25'28"
21	07'05"	02:32'33"
21.0	05'46"	02:32'35"

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