PORO 本山 2018/01/07 訓練日誌 | Marathon's World

PORO 本山桃園
ID 304975

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全馬 | 05:24:24 | 07:41/km | 第7馬

2018建发厦门马拉松赛

官方成績
日期	2018-01-07
成績	05:24:24
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'14")

00:32'14" (+00'13")

01:04'15"

10 km

(01:04'15")

00:32'01"

15 km

(01:36'44")

00:32'29" (+00'28")

01:08'05" (+03'50")

20 km

(02:12'20")

00:35'36" (+03'35")

25 km

(02:48'40")

00:36'20" (+04'19")

01:17'42" (+13'27")

30 km

(03:30'02")

00:41'22" (+09'21")

35 km

(04:14'53")

00:44'51" (+12'50")

01:30'28" (+26'13")

40 km

(05:00'30")

00:45'37" (+13'36")

Finish

(05:24:24)

日期: 2018-01-07 08:20 - 總爬升: 393 m - 平均心率: 150 - 卡路里: 2564 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 15°C - 濕度: 96% - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'32"

(07'32")

07'32" (+01'36")

1000 / 1000

2

06'25"

(13'57")

06'25" (+00'29")

1000 / 2000

3

06'12"

(20'09")

06'12" (+00'16")

1000 / 3000

4

06'08"

(26'17")

06'08" (+00'12")

1000 / 4000

5

05'56"

(32'14")

05'56"

1000 / 5000

展開計圈分析

首場海外馬拉松

賽前宣言: 第一次海外賽事，期待好成績

賽後評分: 規模聖大的賽事
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 102.56 km

361 361跑鞋累積 : 1242.6 km

TCX 上傳 | 6 years ago

PORO 本山, 梁澤鈞和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'32"	00:07'32"
2	06'25"	00:13'57"
3	06'13"	00:20'10"
4	06'08"	00:26'18"
5	05'56"	00:32'14"
6	07'33"	00:39'47"
7	06'13"	00:46'00"
8	06'05"	00:52'05"
9	06'00"	00:58'05"
10	06'10"	01:04'15"
11	06'48"	01:11'03"
12	06'57"	01:18'00"
13	06'09"	01:24'09"
14	06'11"	01:30'20"
15	06'24"	01:36'44"
16	07'20"	01:44'04"
17	07'04"	01:51'08"
18	07'24"	01:58'32"
19	07'20"	02:05'52"
20	06'28"	02:12'20"
21	07'56"	02:20'16"
22	06'40"	02:26'56"
23	07'51"	02:34'47"
24	06'52"	02:41'39"
25	07'01"	02:48'40"
26	08'49"	02:57'29"
27	09'31"	03:07'00"
28	07'13"	03:14'13"
29	08'19"	03:22'32"
30	07'30"	03:30'02"
31	08'04"	03:38'06"
32	08'21"	03:46'27"
33	08'45"	03:55'12"
34	08'29"	04:03'41"
35	11'12"	04:14'53"
36	08'13"	04:23'06"
37	07'26"	04:30'32"
38	12'43"	04:43'15"
39	07'12"	04:50'27"
40	10'03"	05:00'30"
41	11'05"	05:11'35"
42	08'57"	05:20'32"
42.6	06'48"	05:24'24"

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朋友動態

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6.0 km | 00:33:14 | 05:31/km

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