蔡忠錦 2018/01/07 訓練日誌

蔡忠錦台南
ID 19602

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蔡忠錦

全馬 | 03:42:47 | 05:16/km | 第14馬

屏東紅藜馬拉松

官方成績
日期	2018-01-07
成績	03:42:47
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:16/km

官方證書

蔡忠錦

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'34")

00:25'34" (+01'22")

00:52'47" (+03'12")

10 km

(00:52'47")

00:27'13" (+03'01")

15 km

(01:16'59")

00:24'12"

00:49'35"

20 km

(01:42'22")

00:25'23" (+01'11")

25 km

(02:08'23")

00:26'01" (+01'49")

00:54'07" (+04'32")

30 km

(02:36'29")

00:28'06" (+03'54")

35 km

(03:04'22")

00:27'53" (+03'41")

00:56'00" (+06'25")

40 km

(03:32'29")

00:28'07" (+03'55")

Finish

(03:42:47)

日期: 2018-01-07 06:29 - 總爬升: 571 m - 平均心率: 154 - 卡路里: 2402 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 20°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(<2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'14"

(05'14")

05'14" (+00'31")

1000 / 1000

04'55"

(10'10")

04'55" (+00'12")

1000 / 2000

05'03"

(15'14")

05'03" (+00'20")

1000 / 3000

05'12"

(20'27")

05'12" (+00'29")

1000 / 4000

05'06"

(25'34")

05'06" (+00'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

蔡忠錦

留言

台南

蔡忠錦

陳允宜說推

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賽後評分: 路線規劃好，交管落實，補級普通！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 420.23 km

TCX 上傳 | 6 years ago

賴訓權, 阿龍和其他 99 人說推

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觀看另 32 則留言

何國寶Eddie 恭喜順利完賽

2018-01-11 08:00 ·

1 個人推

李成國恭禧高速完賽，讚喔！

2018-01-11 09:46 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'15"	00:05'15"
2	04'56"	00:10'11"
3	05'04"	00:15'15"
4	05'13"	00:20'28"
5	05'06"	00:25'34"
6	05'29"	00:31'03"
7	05'17"	00:36'20"
8	05'32"	00:41'52"
9	05'24"	00:47'16"
10	05'31"	00:52'47"
11	04'49"	00:57'36"
12	04'49"	01:02'25"
13	04'46"	01:07'11"
14	04'45"	01:11'56"
15	05'03"	01:16'59"
16	05'01"	01:22'00"
17	04'51"	01:26'51"
18	05'13"	01:32'04"
19	05'03"	01:37'07"
20	05'15"	01:42'22"
21	05'11"	01:47'33"
22	05'04"	01:52'37"
23	05'09"	01:57'46"
24	05'13"	02:02'59"
25	05'24"	02:08'23"
26	05'50"	02:14'13"
27	05'22"	02:19'35"
28	05'23"	02:24'58"
29	06'26"	02:31'24"
30	05'05"	02:36'29"
31	05'45"	02:42'14"
32	05'24"	02:47'38"
33	05'12"	02:52'50"
34	05'12"	02:58'02"
35	06'20"	03:04'22"
36	05'13"	03:09'35"
37	06'05"	03:15'40"
38	05'31"	03:21'11"
39	05'35"	03:26'46"
40	05'43"	03:32'29"
41	05'21"	03:37'50"
42	04'43"	03:42'33"
42.1	04'03"	03:42'50"