2017/12/24 訓練日誌 | Marathon's World

新北市
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全馬 | 05:31:49 | 07:51/km | 第48馬

2017 萬丹紅豆馬拉松

官方成績
日期	2017-12-24
成績	05:31:49
總名次	1752 / 3615
分組名次	464 / 808
平均速度	07:51/km

官方證書

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'43")

00:33'43" (+00'14")

01:07'12"

10 km

(01:07'12")

00:33'29"

15 km

(01:41'32")

00:34'20" (+00'51")

01:10'02" (+02'50")

20 km

(02:17'14")

00:35'42" (+02'13")

25 km

(02:55'57")

00:38'43" (+05'14")

01:20'31" (+13'19")

30 km

(03:37'45")

00:41'48" (+08'19")

35 km

(04:20'14")

00:42'29" (+09'00")

01:25'10" (+17'58")

40 km

(05:02'55")

00:42'41" (+09'12")

Finish

(05:31:49)

日期: 2017-12-24 06:17 - 地點: 萬丹體育場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 172 - 卡路里: 2392 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 19°C - 濕度: 74% - PM2.5: 不佳(65)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'47"

(06'47")

06'47" (+00'32")

1000 / 1000

06'28"

(13'16")

06'28" (+00'13")

1000 / 2000

07'33"

(20'49")

07'33" (+01'18")

1000 / 3000

06'33"

(27'22")

06'33" (+00'18")

1000 / 4000

06'19"

(33'42")

06'19" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 全馬

賽後評分: 補給一級棒，沿途民眾很熱情，值得再來跑
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 220.78 km

TCX 上傳 | 6 years ago

梁澤鈞, 鍾勝棋和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'48"	00:06'48"
2	06'29"	00:13'17"
3	07'33"	00:20'50"
4	06'33"	00:27'23"
5	06'20"	00:33'43"
6	06'16"	00:39'59"
7	07'10"	00:47'09"
8	06'15"	00:53'24"
9	06'29"	00:59'53"
10	07'19"	01:07'12"
11	06'27"	01:13'39"
12	07'59"	01:21'38"
13	06'22"	01:28'00"
14	06'40"	01:34'40"
15	06'52"	01:41'32"
16	07'27"	01:48'59"
17	07'08"	01:56'07"
18	07'27"	02:03'34"
19	06'40"	02:10'14"
20	07'00"	02:17'14"
21	08'13"	02:25'27"
22	07'05"	02:32'32"
23	07'08"	02:39'40"
24	08'41"	02:48'21"
25	07'36"	02:55'57"
26	07'26"	03:03'23"
27	08'54"	03:12'17"
28	07'53"	03:20'10"
29	07'45"	03:27'55"
30	09'50"	03:37'45"
31	08'18"	03:46'03"
32	09'52"	03:55'55"
33	07'45"	04:03'40"
34	07'55"	04:11'35"
35	08'39"	04:20'14"
36	07'58"	04:28'12"
37	08'17"	04:36'29"
38	09'25"	04:45'54"
39	08'17"	04:54'11"
40	08'44"	05:02'55"
41	08'07"	05:11'02"
42	09'15"	05:20'17"
43	08'39"	05:28'56"
43.4	06'41"	05:31'52"