Richard Lo 2017/12/16 訓練日誌

Richard Lo 苗栗
ID 237861

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Richard Lo

恭喜完成了第 30 馬

全馬 | 04:30:01 | 06:23/km | 第30馬

2017 通霄濱海追風馬拉松

官方成績
日期	2017-12-16
成績	04:30:01
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'51")

00:28'51"

00:59'44"

10 km

(00:59'44")

00:30'53" (+02'02")

15 km

(01:29'51")

00:30'07" (+01'16")

01:03'38" (+03'54")

20 km

(02:03'22")

00:33'31" (+04'40")

25 km

(02:36'43")

00:33'21" (+04'30")

01:06'09" (+06'25")

30 km

(03:09'31")

00:32'48" (+03'57")

35 km

(03:42'22")

00:32'51" (+04'00")

01:06'15" (+06'31")

40 km

(04:15'46")

00:33'24" (+04'33")

Finish

(04:30:01)

日期: 2017-12-16 06:02 - 總爬升: 350 m - 平均心率: 155 - 卡路里: 2507 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 19°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(4)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'30"

(05'30")

05'30"

1000 / 1000

05'35"

(11'05")

05'35" (+00'05")

1000 / 2000

05'55"

(17'00")

05'55" (+00'25")

1000 / 3000

05'41"

(22'42")

05'41" (+00'11")

1000 / 4000

06'08"

(28'51")

06'08" (+00'38")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: Run as I can!!

賽後評分: 小而美的賽事，跑在熱門景點路線，補給站點充足，補給物品豐盛，非常值得再報名的賽事。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 247.54 km

TCX 上傳 | 6 years ago

楊朝發, 阿斌和其他 6 人說推

留言

陳瀛裕恭喜再下一馬

2017-12-16 12:08 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'30"	00:05'30"
2	05'36"	00:11'06"
3	05'55"	00:17'01"
4	05'41"	00:22'42"
5	06'09"	00:28'51"
6	05'50"	00:34'41"
7	07'04"	00:41'45"
8	05'43"	00:47'28"
9	05'49"	00:53'17"
10	06'27"	00:59'44"
11	05'48"	01:05'32"
12	05'40"	01:11'12"
13	06'03"	01:17'15"
14	06'00"	01:23'15"
15	06'36"	01:29'51"
16	07'09"	01:37'00"
17	06'19"	01:43'19"
18	06'00"	01:49'19"
19	06'53"	01:56'12"
20	07'10"	02:03'22"
21	06'16"	02:09'38"
22	05'54"	02:15'32"
23	09'04"	02:24'36"
24	05'45"	02:30'21"
25	06'22"	02:36'43"
26	06'31"	02:43'14"
27	06'39"	02:49'53"
28	06'44"	02:56'37"
29	06'40"	03:03'17"
30	06'14"	03:09'31"
31	06'14"	03:15'45"
32	06'56"	03:22'41"
33	06'18"	03:28'59"
34	06'53"	03:35'52"
35	06'30"	03:42'22"
36	06'33"	03:48'55"
37	06'55"	03:55'50"
38	06'28"	04:02'18"
39	06'28"	04:08'46"
40	07'00"	04:15'46"
41	06'51"	04:22'37"
42	06'03"	04:28'40"
42.2	06'00"	04:30'01"