甘寶民 2017/12/16 訓練日誌

甘寶民苗栗
ID 110031

129 位追隨者

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甘寶民

恭喜破PB

全馬 | 03:15:36 | 04:38/km | 第6馬

2017 通霄濱海追風馬拉松

官方成績
日期	2017-12-16
成績	03:15:36
總名次	9 / 751
分組名次	1 / 107
平均速度	04:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'59")

00:23'59" (+02'27")

00:47'36" (+02'43")

10 km

(00:47'36")

00:23'37" (+02'05")

15 km

(01:11'02")

00:23'26" (+01'54")

00:47'59" (+03'06")

20 km

(01:35'35")

00:24'33" (+03'01")

25 km

(01:57'07")

00:21'32"

00:44'53"

30 km

(02:20'28")

00:23'21" (+01'49")

35 km

(02:43'15")

00:22'47" (+01'15")

00:45'44" (+00'51")

40 km

(03:06'12")

00:22'57" (+01'25")

Finish

(03:15:36)

日期: 2017-12-16 06:03 - 總爬升: 318 m - 地點: 通霄 - 天氣: 毛毛雨 - 平均心率: 163 - 卡路里: 2392 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 19°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(4)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'09"

(05'09")

05'09" (+01'05")

1000 / 1000

04'40"

(09'49")

04'40" (+00'36")

1000 / 2000

04'42"

(14'32")

04'42" (+00'38")

1000 / 3000

04'51"

(19'23")

04'51" (+00'47")

1000 / 4000

04'35"

(23'58")

04'35" (+00'31")

1000 / 5000

展開計圈分析

苗栗

甘寶民

留言

苗栗

甘寶民

留言

4.9

小破PB~達成今年目標~
感謝一哥的破風~

賽後評分: 起跑路線帶錯~須加強補給不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 435.34 km

Brooks Hyperion 累積 : 1926.3 km

TCX 上傳 | 6 years ago

陳國良, 莊堃志和其他 44 人說推

留言

觀看另 22 則留言

Corrina Chiang 破3破3破3啦！民哥準備在下一場破3了！再開一次慶功宴！

2017-12-17 17:26 ·

2 個人推

陳國良恭喜又破PB了、下次說要破三

2017-12-19 20:45 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'10"	00:05'10"
2	04'40"	00:09'50"
3	04'43"	00:14'33"
4	04'51"	00:19'24"
5	04'35"	00:23'59"
6	04'40"	00:28'39"
7	04'53"	00:33'32"
8	04'36"	00:38'08"
9	04'38"	00:42'46"
10	04'50"	00:47'36"
11	04'43"	00:52'19"
12	04'31"	00:56'50"
13	04'30"	01:01'20"
14	04'37"	01:05'57"
15	05'05"	01:11'02"
16	05'11"	01:16'13"
17	04'37"	01:20'50"
18	04'34"	01:25'24"
19	04'41"	01:30'05"
20	05'30"	01:35'35"
21	04'24"	01:39'59"
22	04'23"	01:44'22"
23	04'16"	01:48'38"
24	04'05"	01:52'43"
25	04'24"	01:57'07"
26	04'46"	02:01'53"
27	04'48"	02:06'41"
28	04'56"	02:11'37"
29	04'22"	02:15'59"
30	04'29"	02:20'28"
31	04'31"	02:24'59"
32	04'33"	02:29'32"
33	04'30"	02:34'02"
34	04'38"	02:38'40"
35	04'35"	02:43'15"
36	04'39"	02:47'54"
37	04'43"	02:52'37"
38	04'34"	02:57'11"
39	04'35"	03:01'46"
40	04'26"	03:06'12"
41	04'32"	03:10'44"
42	04'30"	03:15'14"
42.1	03'58"	03:15'39"