PORO 本山 2017/12/09 訓練日誌 | Marathon's World

PORO 本山桃園
ID 304975

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12.8 km | 01:25:23 | 06:39/km

日期: 2017-12-09 08:10 - 總爬升: 137 m - 平均心率: 164 - 卡路里: 772 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 13°C - 濕度: 95% - PM2.5: 良好(10)

Pace: 05'47" / 05'31" / 05'39" / 05'44" / 06'00" / 05'50" / 07'39" / 06'35" / 06'18" / 08'04" / 07'26" / 09'49" / 06'21" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'46"

(05'46")

05'46" (+00'15")

1000 / 1000

2

05'31"

(11'18")

05'31"

1000 / 2000

3

05'38"

(16'56")

05'38" (+00'07")

1000 / 3000

4

05'44"

(22'41")

05'44" (+00'13")

1000 / 4000

5

05'59"

(28'40")

05'59" (+00'28")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

PORO 本山

·

苗栗石虎路跑，雖然下毛毛細雨，還是粉棒的

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 55.01 km

361 361跑鞋累積 : 1242.6 km

TCX 上傳 | 6 years ago

梁澤鈞, 謝銘岳和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'47"	00:05'47"
2	05'31"	00:11'18"
3	05'39"	00:16'57"
4	05'44"	00:22'41"
5	06'00"	00:28'41"
6	05'50"	00:34'31"
7	07'39"	00:42'10"
8	06'35"	00:48'45"
9	06'18"	00:55'03"
10	08'04"	01:03'07"
11	07'26"	01:10'33"
12	09'49"	01:20'22"
12.8	06'19"	01:25'35"

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朋友動態

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.0 km | 00:33:14 | 05:31/km

Annie Teng 給 2024福岡馬拉松的評分(給 4 星) : "多雲轉雨的天氣下，整體而言舒適好跑。補給應援都很優秀（雖然..."

Annie Teng 給 2024福岡馬拉松的評分(給 0 星) : ""

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

randallkwo 上傳了新日誌

14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

Annie Teng 新增一場比賽紀錄 : 2024福岡馬拉松 - 全馬
成績 : 06:21:39

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

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6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

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4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

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8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

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1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

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21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

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7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

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11.3 km | 02:27:14 | 12:58/km

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6.0 km | 00:49:57 | 08:18/km

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5.0 km | 00:41:33 | 08:19/km

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5.0 km | 00:29:30 | 05:52/km

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25.1 km | 06:21:24 | 15:11/km

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8.3 km | 00:42:20 | 05:07/km

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12.7 km | 01:22:32 | 06:29/km

台中阿森回應了張家瑋的訓練日誌 : "訓練愉快"

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10.1 km | 00:51:10 | 05:04/km

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2.8 km | 00:08:23 | 20.1 km/h

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5.2 km | 00:23:19 | 04:31/km

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5.1 km | 00:23:38 | 04:36/km

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5.2 km | 00:24:18 | 04:40/km