周士傑 2017/12/09 訓練日誌 | Marathon's World

周士傑新竹
ID 349015

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恭喜破PB

全馬 | 04:22:20 | 06:13/km | 第2馬

第三屆飛龍盃烘爐地馬拉松

官方成績
日期	2017-12-09
成績	04:22:20
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'27")

00:28'27" (+03'12")

00:54'01" (+01'48")

10 km

(00:54'01")

00:25'34" (+00'19")

15 km

(01:19'16")

00:25'15"

00:52'13"

20 km

(01:46'14")

00:26'58" (+01'43")

25 km

(02:14'18")

00:28'04" (+02'49")

00:56'50" (+04'37")

30 km

(02:43'04")

00:28'46" (+03'31")

35 km

(03:15'34")

00:32'30" (+07'15")

01:14'37" (+22'24")

40 km

(03:57'41")

00:42'07" (+16'52")

Finish

(04:22:20)

日期: 2017-12-09 05:31 - 總爬升: 639 m - 平均心率: 155 - 卡路里: 2101 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 13°C - 濕度: 96% - PM2.5: 良好(19)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'32"

(04'32")

04'32"

1000 / 1000

2

04'42"

(09'15")

04'42" (+00'10")

1000 / 2000

3

04'49"

(14'04")

04'49" (+00'17")

1000 / 3000

4

07'43"

(21'48")

07'43" (+03'11")

1000 / 4000

5

06'38"

(28'26")

06'38" (+02'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

好久沒抽筋，結果今天抽個夠。

賽後評分: 補給充足。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 169.62 km

TCX 上傳 | 6 years ago

洪國龍, 兆輝和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'33"	00:04'33"
2	04'43"	00:09'16"
3	04'49"	00:14'05"
4	07'44"	00:21'49"
5	06'38"	00:28'27"
6	05'15"	00:33'42"
7	04'57"	00:38'39"
8	04'49"	00:43'28"
9	05'00"	00:48'28"
10	05'33"	00:54'01"
11	04'59"	00:59'00"
12	05'17"	01:04'17"
13	04'58"	01:09'15"
14	05'04"	01:14'19"
15	04'57"	01:19'16"
16	05'02"	01:24'18"
17	05'44"	01:30'02"
18	05'12"	01:35'14"
19	05'42"	01:40'56"
20	05'18"	01:46'14"
21	05'15"	01:51'29"
22	05'37"	01:57'06"
23	05'23"	02:02'29"
24	06'00"	02:08'29"
25	05'49"	02:14'18"
26	06'20"	02:20'38"
27	05'40"	02:26'18"
28	05'32"	02:31'50"
29	05'35"	02:37'25"
30	05'39"	02:43'04"
31	07'16"	02:50'20"
32	06'15"	02:56'35"
33	06'51"	03:03'26"
34	06'01"	03:09'27"
35	06'07"	03:15'34"
36	06'22"	03:21'56"
37	07'41"	03:29'37"
38	09'36"	03:39'13"
39	11'02"	03:50'15"
40	07'26"	03:57'41"
41	07'33"	04:05'14"
42	12'12"	04:17'26"
42.4	11'14"	04:22'20"

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