✨雲͜͡淡ৡ風ৡৢ͡輕✨ 2017/12/06 訓練日誌 | Marathon's World

✨雲͜͡淡ৡ風ৡৢ͡輕✨ 彰化
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✨雲͜͡淡ৡ風ৡৢ͡輕✨

10.4 km | 00:54:39 | 05:15/km

日期: 2017-12-06 18:33 - 地點: 員林秋洪谷 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 146 - 卡路里: 574 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 17°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(14)

Pace: 05'19" / 05'08" / 05'13" / 05'19" / 05'21" / 05'17" / 05'23" / 05'18" / 05'15" / 05'09" / 05'02" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'18"

(05'18")

05'18" (+00'10")

1000 / 1000

2

05'08"

(10'26")

05'08"

1000 / 2000

3

05'13"

(15'39")

05'13" (+00'05")

1000 / 3000

4

05'19"

(20'58")

05'19" (+00'11")

1000 / 4000

5

05'20"

(26'19")

05'20" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

彰化

✨雲͜͡淡ৡ風ৡৢ͡輕✨

·

跑後就是要暖一下身子

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 251.45 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Hungone紅丸子, 🐙章魚哥の店🐙 和其他 16 人說推

·

May 唉⋯我跑後只喝ㄧ瓶水

2017-12-06 21:44 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'19"	00:05'19"
2	05'08"	00:10'27"
3	05'13"	00:15'40"
4	05'19"	00:20'59"
5	05'21"	00:26'20"
6	05'17"	00:31'37"
7	05'23"	00:37'00"
8	05'18"	00:42'18"
9	05'15"	00:47'33"
10	05'09"	00:52'42"
10.4	05'01"	00:54'40"

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