洪詠哲 2017/11/19 訓練日誌

洪詠哲高雄
ID 339539

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洪詠哲

恭喜完成了初馬

全馬 | 04:55:39 | 07:00/km | 第1馬

2017 山中傳奇-阿里山全國馬拉松

官方成績
日期	2017-11-19
成績	04:55:39
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'42")

00:31'42" (+02'23")

01:09'44" (+09'55")

10 km

(01:09'44")

00:38'02" (+08'43")

15 km

(01:53'56")

00:44'12" (+14'53")

01:23'29" (+23'40")

20 km

(02:33'13")

00:39'17" (+09'58")

25 km

(03:10'34")

00:37'21" (+08'02")

01:06'40" (+06'51")

30 km

(03:39'53")

00:29'19"

35 km

(04:09'24")

00:29'31" (+00'12")

00:59'49"

40 km

(04:39'42")

00:30'18" (+00'59")

Finish

(04:55:39)

日期: 2017-11-19 06:00 - 總爬升: 1213 m - 平均心率: 105 - 卡路里: 2445 Cal - 總步數: 56574 - 平均步頻: 191 - 平均步幅: 74 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'25"

(06'25")

06'24" (+01'42")

1002 / 1002

191 / 81

06'25"

(12'50")

06'24" (+01'42")

1001 / 2003

193 / 80

05'57"

(18'47")

05'53" (+01'11")

1008 / 3012

191 / 88

07'06"

(25'53")

07'04" (+02'22")

1004 / 4017

185 / 76

05'58"

(31'51")

05'56" (+01'14")

1004 / 5021

190 / 88

展開計圈分析

06'45"

(38'36")

06'43" (+02'01")

1003 / 6025

178 / 83

07'39"

(46'15")

07'36" (+02'54")

1004 / 7029

180 / 72

07'58"

(54'13")

07'57" (+03'15")

1000 / 8030

184 / 68

08'47"

(01:03'00")

08'43" (+04'01")

1006 / 9036

172 / 66

07'07"

(01:10'07")

07'06" (+02'24")

1001 / 10037

185 / 75

08'22"

(01:18'29")

08'19" (+03'37")

1004 / 11042

199 / 60

09'24"

(01:27'53")

09'22" (+04'40")

1001 / 12044

183 / 57

08'17"

(01:36'10")

08'12" (+03'30")

1008 / 13052

197 / 61

09'34"

(01:45'44")

09'30" (+04'48")

1006 / 14058

181 / 57

08'48"

(01:54'32")

08'43" (+04'01")

1007 / 15066

199 / 57

08'59"

(02:03'31")

08'57" (+04'15")

1003 / 16070

206 / 54

09'41"

(02:13'12")

09'38" (+04'56")

1003 / 17073

185 / 55

05'23"

(02:18'35")

05'21" (+00'39")

1004 / 18077

191 / 97

06'37"

(02:25'12")

06'36" (+01'54")

1000 / 19078

205 / 73

08'37"

(02:33'49")

08'34" (+03'52")

1004 / 20082

157 / 74

08'23"

(02:42'12")

08'18" (+03'36")

1009 / 21091

213 / 56

06'52"

(02:49'04")

06'48" (+02'06")

1007 / 22099

177 / 82

06'45"

(02:55'49")

06'44" (+02'02")

1001 / 23100

183 / 80

06'12"

(03:02'01")

06'11" (+01'29")

1000 / 24101

204 / 79

09'23"

(03:11'24")

09'21" (+04'39")

1003 / 25105

226 / 47

08'10"

(03:19'34")

08'07" (+03'25")

1006 / 26111

196 / 62

04'45"

(03:24'19")

04'43" (+00'01")

1005 / 27117

192 / 109

05'43"

(03:30'02")

05'41" (+00'59")

1004 / 28122

188 / 93

04'47"

(03:34'49")

04'42"

1014 / 29136

195 / 108

05'51"

(03:40'40")

05'49" (+01'07")

1005 / 30141

187 / 91

05'40"

(03:46'20")

05'37" (+00'55")

1008 / 31150

191 / 92

06'30"

(03:52'50")

06'27" (+01'45")

1006 / 32156

172 / 89

06'07"

(03:58'57")

06'04" (+01'22")

1006 / 33163

182 / 90

05'17"

(04:04'14")

05'13" (+00'31")

1011 / 34175

197 / 97

06'21"

(04:10'35")

06'18" (+01'36")

1005 / 35181

196 / 80

05'09"

(04:15'44")

05'07" (+00'25")

1003 / 36184

195 / 99

07'45"

(04:23'29")

07'42" (+03'00")

1005 / 37189

179 / 72

06'41"

(04:30'10")

06'39" (+01'57")

1003 / 38193

209 / 71

05'33"

(04:35'43")

05'30" (+00'48")

1006 / 39199

200 / 90

05'45"

(04:41'28")

05'44" (+01'02")

1001 / 40201

198 / 87

05'26"

(04:46'54")

05'25" (+00'43")

1000 / 41201

199 / 92

05'26"

(04:52'20")

05'23" (+00'41")

1007 / 42209

196 / 94

腿快斷了

賽前宣言: 加油

賽後評分: 補給品不錯
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 151.89 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

王俊欽, 潘俊瑋和其他 13 人說推

留言

觀看另 2 則留言

洪詠哲謝謝，阿昇改天要教我怎麼跑山路才能又快又輕鬆。

2017-11-19 17:49 ·

1 個人推

阿昇牽一支惡犬如何！

2017-11-20 19:18 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'24"	00:06'24"
2	06'25"	00:12'49"
3	05'53"	00:18'42"
4	07'02"	00:25'44"
5	05'58"	00:31'42"
6	06'41"	00:38'23"
7	07'36"	00:45'59"
8	07'58"	00:53'57"
9	08'44"	01:02'41"
10	07'03"	01:09'44"
11	08'25"	01:18'09"
12	09'14"	01:27'23"
13	08'13"	01:35'36"
14	09'20"	01:44'56"
15	09'00"	01:53'56"
16	08'57"	02:02'53"
17	09'35"	02:12'28"
18	05'38"	02:18'06"
19	06'33"	02:24'39"
20	08'34"	02:33'13"
21	08'01"	02:41'14"
22	07'19"	02:48'33"
23	06'38"	02:55'11"
24	06'03"	03:01'14"
25	09'20"	03:10'34"
26	06'54"	03:17'28"
27	06'10"	03:23'38"
28	05'45"	03:29'23"
29	04'38"	03:34'01"
30	05'52"	03:39'53"
31	05'33"	03:45'26"
32	06'27"	03:51'53"
33	06'00"	03:57'53"
34	05'12"	04:03'05"
35	06'19"	04:09'24"
36	04'55"	04:14'19"
37	05'58"	04:20'17"
38	07'49"	04:28'06"
39	06'05"	04:34'11"
40	05'31"	04:39'42"
41	05'38"	04:45'20"
42	05'28"	04:50'48"
42.3	14'04"	04:55'39"