神鬼戰士 2017/11/12 訓練日誌 | Marathon's World

神鬼戰士嘉義
ID 42425

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全馬 | 04:36:52 | 06:33/km | 第36馬

2017 臺灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2017-11-12
成績	04:36:52
總名次	1063 / 4286
分組名次	390 / 1443
平均速度	06:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'29")

00:30'29" (+01'01")

01:01'12" (+01'11")

10 km

(01:01'12")

00:30'43" (+01'15")

15 km

(01:30'40")

00:29'28"

01:00'01"

20 km

(02:01'13")

00:30'33" (+01'05")

25 km

(02:31'42")

00:30'29" (+01'01")

01:06'03" (+06'02")

30 km

(03:07'16")

00:35'34" (+06'06")

35 km

(03:44'39")

00:37'23" (+07'55")

01:11'23" (+11'22")

40 km

(04:18'39")

00:34'00" (+04'32")

Finish

(04:36:52)

日期: 2017-11-12 06:20 - 總爬升: 217 m - 平均心率: 95 - 卡路里: 3157 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 96% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

01'02"

(01'02")

36'10"

28 / 28

2

04:35'48"

(04:36'50")

06'28"

42550 / 42578

賽前宣言: 加油

賽後評分: 鄉民熱情,補給還不錯,下雨後會場泥濘有點狼狽
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 107.47 km

XT 上傳 | 7 years ago

橘子熊, 葉忠承和其他 9 人說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'54"	00:07'54"
2	05'37"	00:13'31"
3	06'05"	00:19'36"
4	05'28"	00:25'04"
5	05'25"	00:30'29"
6	06'23"	00:36'52"
7	05'52"	00:42'44"
8	06'14"	00:48'58"
9	05'53"	00:54'51"
10	06'21"	01:01'12"
11	05'43"	01:06'55"
12	06'25"	01:13'20"
13	05'55"	01:19'15"
14	05'36"	01:24'51"
15	05'49"	01:30'40"
16	06'17"	01:36'57"
17	05'49"	01:42'46"
18	05'52"	01:48'38"
19	06'56"	01:55'34"
20	05'39"	02:01'13"
21	05'41"	02:06'54"
22	06'55"	02:13'49"
23	06'09"	02:19'58"
24	05'41"	02:25'39"
25	06'03"	02:31'42"
26	08'21"	02:40'03"
27	06'11"	02:46'14"
28	06'29"	02:52'43"
29	06'51"	02:59'34"
30	07'42"	03:07'16"
31	06'12"	03:13'28"
32	07'48"	03:21'16"
33	09'18"	03:30'34"
34	06'53"	03:37'27"
35	07'12"	03:44'39"
36	06'18"	03:50'57"
37	06'53"	03:57'50"
38	06'42"	04:04'32"
39	07'31"	04:12'03"
40	06'36"	04:18'39"
41	08'06"	04:26'45"
42	06'27"	04:33'12"
42.2	15'15"	04:36'50"

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