陳小蛙 2017/10/28 訓練日誌

陳小蛙台中
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陳小蛙

23.0 km | 03:46:16 | 09:50/km | 第4半馬

2017 信義鄉葡萄馬拉松

官方成績
日期	2017-10-28
成績	03:46:16
總名次	219 / 304
分組名次	59 / 94
平均速度	09:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:44'55")

00:44'55" (+02'40")

01:44'24" (+14'25")

10 km

(01:44'24")

00:59'29" (+17'14")

15 km

(02:32'08")

00:47'44" (+05'29")

01:29'59"

20 km

(03:14'23")

00:42'15"

Finish

(03:46:16)

日期: 2017-10-28 07:04 - 總爬升: 594 m - 平均心率: 139 - 卡路里: 1014 Cal - 總步數: 27835 - 平均步頻: 122 - 平均步幅: 83 cm - 溫度: 15°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(23)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

03'39"

(03'39")

07'17" (+00'20")

500 / 500

163 / 84

04'00"

(07'39")

08'00" (+01'03")

500 / 1000

165 / 75

04'02"

(11'41")

08'00" (+01'03")

503 / 1504

156 / 79

04'45"

(16'26")

09'26" (+02'29")

503 / 2007

128 / 82

03'57"

(20'23")

07'46" (+00'49")

508 / 2515

162 / 79

展開計圈分析

05'14"

(25'37")

10'23" (+03'26")

503 / 3019

72 / 132

05'32"

(31'09")

10'54" (+03'57")

507 / 3526

125 / 72

05'07"

(36'16")

10'05" (+03'08")

507 / 4034

109 / 90

04'45"

(41'01")

09'25" (+02'28")

504 / 4538

98 / 108

04'01"

(45'02")

07'58" (+01'01")

504 / 5042

153 / 81

06'02"

(51'04")

11'54" (+04'57")

506 / 5549

104 / 80

05'43"

(56'47")

11'15" (+04'18")

508 / 6057

111 / 79

05'36"

(01:02'23")

11'10" (+04'13")

501 / 6558

111 / 79

06'12"

(01:08'35")

12'22" (+05'25")

500 / 7059

99 / 81

06'19"

(01:14'54")

12'34" (+05'37")

502 / 7561

108 / 73

06'07"

(01:21'01")

12'12" (+05'15")

501 / 8062

107 / 76

06'06"

(01:27'07")

12'01" (+05'04")

507 / 8570

116 / 71

10'02"

(01:37'09")

19'55" (+12'58")

503 / 9073

77 / 64

03'39"

(01:40'48")

07'13" (+00'16")

505 / 9579

163 / 84

04'00"

(01:44'48")

07'58" (+01'01")

501 / 10080

148 / 84

04'30"

(01:49'18")

08'55" (+01'58")

504 / 10585

140 / 79

05'36"

(01:54'54")

11'02" (+04'05")

507 / 11092

98 / 91

06'49"

(02:01'43")

13'34" (+06'37")

502 / 11594

83 / 87

04'46"

(02:06'29")

09'28" (+02'31")

502 / 12097

131 / 80

03'53"

(02:10'22")

07'39" (+00'42")

507 / 12604

151 / 86

04'47"

(02:15'09")

09'28" (+02'31")

505 / 13110

120 / 87

04'00"

(02:19'09")

07'59" (+01'02")

501 / 13611

122 / 101

05'14"

(02:24'23")

10'25" (+03'28")

502 / 14113

118 / 81

04'12"

(02:28'35")

08'23" (+01'26")

500 / 14613

131 / 90

04'07"

(02:32'42")

08'13" (+01'16")

500 / 15114

134 / 90

03'39"

(02:36'21")

07'12" (+00'15")

506 / 15621

154 / 90

03'32"

(02:39'53")

06'57"

507 / 16128

163 / 87

06'03"

(02:45'56")

12'05" (+05'08")

500 / 16629

98 / 84

03'49"

(02:49'45")

07'31" (+00'34")

507 / 17137

163 / 81

03'56"

(02:53'41")

07'45" (+00'48")

506 / 17643

154 / 83

03'52"

(02:57'33")

07'37" (+00'40")

507 / 18151

163 / 80

04'03"

(03:01'36")

08'02" (+01'05")

503 / 18654

139 / 89

04'22"

(03:05'58")

08'34" (+01'37")

509 / 19164

136 / 85

05'41"

(03:11'39")

11'22" (+04'25")

500 / 19664

106 / 82

03'51"

(03:15'30")

07'41" (+00'44")

500 / 20164

149 / 86

04'07"

(03:19'37")

08'13" (+01'16")

500 / 20664

132 / 91

04'30"

(03:24'07")

08'54" (+01'57")

505 / 21170

133 / 84

05'08"

(03:29'15")

10'06" (+03'09")

507 / 21677

119 / 82

04'32"

(03:33'47")

08'55" (+01'58")

508 / 22185

132 / 84

05'29"

(03:39'16")

10'49" (+03'52")

506 / 22692

90 / 102

04'30"

(03:43'46")

08'51" (+01'54")

508 / 23200

110 / 102

賽後評分: good
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 41.97 km

MIZUNO WAVE RIDER 18 (W) 累積 : 456.8 km

GPX 上傳 | 7 years ago

梁澤鈞, 黃國棟和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'39"	00:07'39"
2	08'47"	00:16'26"
3	09'11"	00:25'37"
4	10'32"	00:36'09"
5	08'46"	00:44'55"
6	11'28"	00:56'23"
7	11'57"	01:08'20"
8	12'19"	01:20'39"
9	16'07"	01:36'46"
10	07'38"	01:44'24"
11	09'43"	01:54'07"
12	11'52"	02:05'59"
13	08'00"	02:13'59"
14	08'19"	02:22'18"
15	09'50"	02:32'08"
16	07'08"	02:39'16"
17	09'49"	02:49'05"
18	07'40"	02:56'45"
19	08'30"	03:05'15"
20	09'08"	03:14'23"
21	08'35"	03:22'58"
22	09'59"	03:32'57"
23	09'28"	03:42'25"
23.3	12'32"	03:46'31"