左德文 2017/11/04 訓練日誌

左德文高雄
ID 178330

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左德文

全馬 | 04:55:10 | 06:59/km | 第14馬

2017 雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松

官方成績
日期	2017-11-04
成績	04:55:10
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'13")

00:33'13" (+05'33")

01:05'54" (+07'26")

10 km

(01:05'54")

00:32'41" (+05'01")

15 km

(01:39'14")

00:33'20" (+05'40")

01:06'22" (+07'54")

20 km

(02:12'16")

00:33'02" (+05'22")

25 km

(02:43'04")

00:30'48" (+03'08")

00:58'28"

30 km

(03:10'44")

00:27'40"

35 km

(03:40'22")

00:29'38" (+01'58")

00:58'41" (+00'13")

40 km

(04:09'25")

00:29'03" (+01'23")

Finish

(04:55:10)

日期: 2017-11-04 06:59 - 總爬升: 419 m - 地點: 花蓮太魯閣國家公園 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 138 - 卡路里: 2658 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 24°C - 濕度: 67% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'52"

(08'52")

08'52" (+06'32")

1000 / 1000

05'44"

(14'36")

05'44" (+03'24")

1000 / 2000

05'52"

(20'28")

05'52" (+03'32")

1000 / 3000

05'37"

(26'06")

05'37" (+03'17")

1000 / 4000

07'06"

(33'13")

07'06" (+04'46")

1000 / 5000

展開計圈分析

06'34"

(39'47")

06'34" (+04'14")

1000 / 6000

06'28"

(46'16")

06'28" (+04'08")

1000 / 7000

06'25"

(52'41")

06'25" (+04'05")

1000 / 8000

06'31"

(59'13")

06'31" (+04'11")

1000 / 9000

06'40"

(01:05'54")

06'40" (+04'20")

1000 / 10000

07'02"

(01:12'56")

07'02" (+04'42")

1000 / 11000

05'45"

(01:18'42")

05'45" (+03'25")

1000 / 12000

05'00"

(01:23'42")

05'00" (+02'40")

1000 / 13000

06'41"

(01:30'24")

06'41" (+04'21")

1000 / 14000

08'49"

(01:39'13")

08'49" (+06'29")

1000 / 15000

06'02"

(01:45'15")

06'02" (+03'42")

1000 / 16000

06'44"

(01:52'00")

06'44" (+04'24")

1000 / 17000

06'49"

(01:58'50")

06'49" (+04'29")

1000 / 18000

07'06"

(02:05'56")

07'06" (+04'46")

1000 / 19000

06'15"

(02:12'12")

06'15" (+03'55")

1000 / 20000

04'21"

(02:16'33")

04'21" (+02'01")

1000 / 21000

05'43"

(02:22'16")

05'43" (+03'23")

1000 / 22000

05'52"

(02:28'08")

05'52" (+03'32")

1000 / 23000

07'46"

(02:35'55")

07'46" (+05'26")

1000 / 24000

07'08"

(02:43'03")

07'08" (+04'48")

1000 / 25000

02'20"

(02:45'24")

02'20"

1000 / 26000

06'02"

(02:51'26")

06'02" (+03'42")

1000 / 27000

05'43"

(02:57'09")

05'43" (+03'23")

1000 / 28000

05'55"

(03:03'05")

05'55" (+03'35")

1000 / 29000

06'23"

(03:09'28")

06'23" (+04'03")

1000 / 30000

08'09"

(03:17'37")

08'09" (+05'49")

1000 / 31000

05'50"

(03:23'28")

05'50" (+03'30")

1000 / 32000

05'53"

(03:29'21")

05'53" (+03'33")

1000 / 33000

05'00"

(03:34'22")

05'00" (+02'40")

1000 / 34000

05'42"

(03:40'04")

05'42" (+03'22")

1000 / 35000

04'54"

(03:44'58")

04'54" (+02'34")

1000 / 36000

06'26"

(03:51'25")

06'26" (+04'06")

1000 / 37000

04'18"

(03:55'43")

04'18" (+01'58")

1000 / 38000

05'43"

(04:01'26")

05'43" (+03'23")

1000 / 39000

06'23"

(04:07'50")

06'23" (+04'03")

1000 / 40000

05'37"

(04:13'27")

05'37" (+03'17")

1000 / 41000

05'51"

(04:19'18")

05'51" (+03'31")

1000 / 42000

02'59"

(04:22'18")

02'59" (+00'39")

1000 / 43000

05'02"

(04:27'21")

05'02" (+02'42")

1000 / 44000

04'45"

(04:32'06")

04'45" (+02'25")

1000 / 45000

05'08"

(04:37'15")

05'08" (+02'48")

1000 / 46000

05'43"

(04:42'58")

05'43" (+03'23")

1000 / 47000

06'06"

(04:49'05")

06'06" (+03'46")

1000 / 48000

高雄

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很美的賽道

賽後評分: 所有組別的選手ㄧ起起跑造成賽道很卡
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 251.70 km

asics TJR283 累積 : 1966.2 km

TCX 上傳 | 7 years ago

許崑柱, 鄭伯和其他 7 人說推

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觀看另 2 則留言

左德文感謝

2017-11-05 21:41 ·

許崑柱恭喜完賽！

2017-11-19 20:27 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'52"	00:08'52"
2	05'45"	00:14'37"
3	05'52"	00:20'29"
4	05'38"	00:26'07"
5	07'06"	00:33'13"
6	06'35"	00:39'48"
7	06'28"	00:46'16"
8	06'27"	00:52'43"
9	06'38"	00:59'21"
10	06'33"	01:05'54"
11	07'03"	01:12'57"
12	05'45"	01:18'42"
13	05'01"	01:23'43"
14	06'41"	01:30'24"
15	08'50"	01:39'14"
16	06'02"	01:45'16"
17	06'45"	01:52'01"
18	07'33"	01:59'34"
19	07'34"	02:07'08"
20	05'08"	02:12'16"
21	06'14"	02:18'30"
22	03'50"	02:22'20"
23	14'53"	02:37'13"
24	00'02"	02:37'15"
25	05'49"	02:43'04"
26	02'23"	02:45'27"
27	06'01"	02:51'28"
28	05'58"	02:57'26"
29	05'39"	03:03'05"
30	07'39"	03:10'44"
31	07'31"	03:18'15"
32	05'13"	03:23'28"
33	05'55"	03:29'23"
34	04'59"	03:34'22"
35	06'00"	03:40'22"
36	08'38"	03:49'00"
37	02'25"	03:51'25"
38	04'18"	03:55'43"
39	05'44"	04:01'27"
40	07'58"	04:09'25"
41	04'02"	04:13'27"
42	05'52"	04:19'19"
43	02'59"	04:22'18"
44	05'03"	04:27'21"
45	04'46"	04:32'07"
46	05'09"	04:37'16"
47	11'52"	04:49'08"
48	00'09"	04:49'17"
49.0	05'53"	04:55'11"