李建宏 2017/10/29 訓練日誌

李建宏彰化
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李建宏

半馬 | 01:40:47 | 04:46/km | 第9半馬

2017 嬉遊百果山員林獅子盃半程馬拉松暨第9屆路跑比賽

官方成績
日期	2017-10-29
成績	01:40:47
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'53")

00:22'53"

00:46'35"

10 km

(00:46'35")

00:23'42" (+00'49")

15 km

(01:10'53")

00:24'18" (+01'25")

00:48'37" (+02'02")

20 km

(01:35'12")

00:24'19" (+01'26")

Finish

(01:40:47)

日期: 2017-10-29 06:36 - 地點: 員林 - 平均心率: 174 - 卡路里: 1297 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 20°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(20)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'22"

(04'22")

04'22" (+00'06")

1000 / 1000

04'16"

(08'39")

04'16"

1000 / 2000

04'29"

(13'08")

04'29" (+00'13")

1000 / 3000

04'41"

(17'50")

04'41" (+00'25")

1000 / 4000

05'01"

(22'52")

05'01" (+00'45")

1000 / 5000

展開計圈分析

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獅子盃，好多高手，還好有跑完！快掰咖了

賽前宣言: 人有點多

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 174.89 km

MIZUNO 皇速累積 : 357.3 km

TCX 上傳 | 7 years ago

邱暉銘, 王進星和其他 43 人說推

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品衡(慢慢蛇) 恭喜完賽

2017-10-31 20:19 ·

1 個人推

邱暉銘恭喜建宏哥高速完賽
這樣還說慢慢跑…抖

2017-11-02 19:51 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'23"	00:04'23"
2	04'17"	00:08'40"
3	04'29"	00:13'09"
4	04'42"	00:17'51"
5	05'02"	00:22'53"
6	04'44"	00:27'37"
7	04'38"	00:32'15"
8	04'46"	00:37'01"
9	04'48"	00:41'49"
10	04'46"	00:46'35"
11	04'42"	00:51'17"
12	04'42"	00:55'59"
13	04'44"	01:00'43"
14	05'01"	01:05'44"
15	05'09"	01:10'53"
16	05'00"	01:15'53"
17	04'57"	01:20'50"
18	04'48"	01:25'38"
19	04'52"	01:30'30"
20	04'42"	01:35'12"
21	04'35"	01:39'47"
21.2	04'15"	01:40'48"