林長恩 2017/10/10 訓練日誌 | Marathon's World

林長恩雲林
ID 141691

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51.0 km | 02:02:27 | 25.0 km/h

日期: 2017-10-10 07:42 - 平均心率: 135 - 卡路里: 2066 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 90% - PM2.5: 普通(48)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03'20"

(03'20")

18.09 (-11.66)

1000 / 1000

2

02'27"

(05'47")

24.83 (-4.92)

1012 / 2012

3

02'24"

(08'11")

25.35 (-4.40)

1008 / 3021

4

03'38"

(11'49")

16.59 (-13.16)

1003 / 4024

5

02'28"

(14'17")

24.83 (-4.92)

1013 / 5038

展開計圈分析

6

02'19"

(16'36")

26.28 (-3.47)

1008 / 6047

7

02'22"

(18'58")

25.71 (-4.04)

1008 / 7055

8

02'32"

(21'30")

24.00 (-5.75)

1011 / 8066

9

02'18"

(23'48")

26.28 (-3.47)

1001 / 9067

10

02'24"

(26'12")

25.17 (-4.58)

1000 / 10068

11

04'09"

(30'21")

14.57 (-15.18)

1004 / 11073

12

02'18"

(32'39")

26.47 (-3.28)

1014 / 12087

13

02'15"

(34'54")

27.07 (-2.68)

1009 / 13097

14

02'14"

(37'08")

27.07 (-2.68)

1002 / 14099

15

02'14"

(39'22")

27.27 (-2.48)

1012 / 15112

16

02'15"

(41'37")

26.87 (-2.89)

1007 / 16119

17

02'24"

(44'01")

25.35 (-4.40)

1009 / 17129

18

02'15"

(46'16")

27.07 (-2.68)

1012 / 18141

19

02'14"

(48'30")

27.27 (-2.48)

1008 / 19150

20

02'14"

(50'44")

26.87 (-2.89)

1000 / 20150

21

02'13"

(52'57")

27.27 (-2.48)

1000 / 21150

22

02'16"

(55'13")

26.67 (-3.09)

1001 / 22152

23

02'12"

(57'25")

27.48 (-2.27)

1004 / 23157

24

02'32"

(59'57")

24.00 (-5.75)

1012 / 24169

25

02'06"

(01:02'03")

28.80 (-0.95)

1000 / 25169

26

02'34"

(01:04'37")

23.53 (-6.22)

1001 / 26171

27

02'08"

(01:06'45")

28.35 (-1.41)

1001 / 27172

28

02'06"

(01:08'51")

29.03 (-0.72)

1010 / 28182

29

02'09"

(01:11'00")

28.12 (-1.63)

1004 / 29187

30

02'06"

(01:13'06")

29.03 (-0.72)

1010 / 30197

31

02'10"

(01:15'16")

27.91 (-1.85)

1007 / 31204

32

02'07"

(01:17'23")

28.80 (-0.95)

1013 / 32218

33

02'02"

(01:19'25")

29.75

1003 / 33221

34

02'52"

(01:22'17")

21.18 (-8.58)

1006 / 34227

35

02'14"

(01:24'31")

27.27 (-2.48)

1014 / 35241

36

02'10"

(01:26'41")

27.91 (-1.85)

1004 / 36245

37

02'19"

(01:29'00")

26.28 (-3.47)

1009 / 37254

38

02'41"

(01:31'41")

22.50 (-7.25)

1002 / 38257

39

02'19"

(01:34'00")

26.28 (-3.47)

1009 / 39267

40

02'18"

(01:36'18")

26.47 (-3.28)

1012 / 40279

41

02'18"

(01:38'36")

26.47 (-3.28)

1011 / 41290

42

02'17"

(01:40'53")

26.47 (-3.28)

1004 / 42294

43

02'16"

(01:43'09")

26.87 (-2.89)

1012 / 43307

44

03'01"

(01:46'10")

20.11 (-9.64)

1007 / 44315

45

02'16"

(01:48'26")

26.47 (-3.28)

1000 / 45315

46

02'16"

(01:50'42")

26.67 (-3.09)

1006 / 46322

47

02'15"

(01:52'57")

26.87 (-2.89)

1003 / 47325

48

02'16"

(01:55'13")

26.47 (-3.28)

1000 / 48325

49

02'17"

(01:57'30")

26.67 (-3.09)

1011 / 49337

50

02'08"

(01:59'38")

28.35 (-1.41)

1000 / 50337

51

02'14"

(02:01'52")

27.07 (-2.68)

1001 / 51339

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 110.01 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

智文, 郭建宏和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	18.0	-0.4 %
2	24.5	-0.5 %
3	25.0	1.0 %
4	16.6	1.2 %
5	24.3	-0.7 %
6	25.7	-1.0 %
7	25.4	1.3 %
8	23.5	-0.6 %
9	25.7	-0.9 %
10	25.4	2.8 %
11	14.3	4.0 %
12	26.5	-3.0 %
13	26.5	-1.1 %
14	26.5	1.6 %
15	27.3	3.8 %
16	26.5	-2.7 %
17	25.0	-0.7 %
18	26.5	-2.4 %
19	26.9	2.8 %
20	26.9	2.0 %
21	26.9	-1.1 %
22	26.5	-2.0 %
23	27.3	4.0 %
24	23.5	-1.6 %
25	28.6	-3.4 %
26	23.2	2.3 %
27	28.1	-0.9 %
28	28.6	-0.8 %
29	28.1	1.3 %
30	28.6	-1.2 %
31	27.7	-0.4 %
32	28.1	1.2 %
33	29.0	-0.6 %
34	26.5	-1.0 %
35	21.4	1.3 %
36	27.7	-0.4 %
37	25.7	1.5 %
38	22.4	-1.2 %
39	25.7	2.3 %
40	26.5	1.3 %
41	25.7	-1.0 %
42	26.1	1.0 %
43	26.3	-0.2 %
44	19.8	1.2 %
45	26.5	-1.0 %
46	26.5	1.0 %
47	26.5	1.2 %
48	26.5	2.0 %
49	26.1	-1.6 %
50	28.1	1.2 %
51	27.3	-0.8 %
51.0	5.6	1.0 %

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