11.9 km | 01:01:44 | 05:11/km日期: 2013-12-04 18:45 - 地點: 竹北體2館(終於跑對地方) - 天氣: 小冷 - 平均心率: 161 - 卡路里: 589 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 79%
Pace: 05'45" / 05'28" / 04'41" / 05'04" / 05'16" / 05'05" / 05'14" / 05'15" / 05'13" / 04'33" / 05'10" / 05'34" /
竹北交流道繞了一小圈(尷尬了一下)
今天一樣 間竭跑 (想大號..)
第5次 第七次 精神混亂
算7.5次循環 最後衝一圈
也終於找到熱血團
第一次練核心肌群操
鄭大哥 說4個動作 結果...@@
(快往生....有兩個動作做一半)
今天很開心...又學到不少東西
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 129~157 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 157~177 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 177~183 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 183~194 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 194~199 | 97.5~100% |
| 最大心率為199 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
201.01 km 
赤足 累積 :
632.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'45" | 00:05'45" |
| 2 | 05'28" | 00:11'13" |
| 3 | 04'41" | 00:15'54" |
| 4 | 05'04" | 00:20'58" |
| 5 | 05'16" | 00:26'14" |
| 6 | 05'05" | 00:31'19" |
| 7 | 05'14" | 00:36'33" |
| 8 | 05'15" | 00:41'48" |
| 9 | 05'13" | 00:47'01" |
| 10 | 04'33" | 00:51'34" |
| 11 | 05'10" | 00:56'44" |
| 11.9 | 05'34" | 01:01'44" |
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