林家昌 2013/12/01 訓練日誌 | Marathon's World

林家昌高雄
ID 69883

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恭喜破PB

22.5 km | 01:58:45 | 05:16/km | 第3半馬

2013 阿公店盃漁鄉風情全國馬拉松

官方成績
日期	2013-12-01
成績	01:58:45
總名次	332 / 2318
分組名次	53 / 467
平均速度	05:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'48")

00:28'48" (+02'52")

00:56'24" (+02'11")

10 km

(00:56'24")

00:27'36" (+01'40")

15 km

(01:24'41")

00:28'17" (+02'21")

00:54'13"

20 km

(01:50'37")

00:25'56"

Finish

(01:58:45)

日期: 2013-12-01 06:32 - 地點: 岡山 - 天氣: 冷 - 卡路里: 1652 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 79%

今天超異常，左腳脛骨超痛，9k時就停下腳步變步兵，走了一分鐘後想說慢慢跑就好，也想說反正成績不會好，所以一直都沒有看表，跑著跑著左腳依舊不舒服，還延伸到連膝蓋都有點不舒服，但是到15k的時候，一看表一小時二十幾分，天啊！！！反正剩下六、七公里而已，那就繼續跑阿 XD，這樣反而越跑越不痛，什麼鬼阿！

賽前宣言: 初馬阿！！！

12月累積里程 : 56.30 km

TCX 上傳 | 10 years ago

Debbie , YL 和其他 8 人說推

·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'24"	00:06'24"
2	06'02"	00:12'26"
3	05'31"	00:17'57"
4	06'02"	00:23'59"
5	04'49"	00:28'48"
6	04'58"	00:33'46"
7	05'39"	00:39'25"
8	05'11"	00:44'36"
9	05'51"	00:50'27"
10	05'57"	00:56'24"
11	05'40"	01:02'04"
12	05'29"	01:07'33"
13	05'50"	01:13'23"
14	05'35"	01:18'58"
15	05'43"	01:24'41"
16	05'08"	01:29'49"
17	05'06"	01:34'55"
18	05'07"	01:40'02"
19	05'08"	01:45'10"
20	05'27"	01:50'37"
21	04'58"	01:55'35"
21.6	05'16"	01:58'45"

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