楊進忠 2013/12/02 訓練日誌

楊進忠雲林
ID 73856

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楊進忠

21.2 km | 02:21:30 | 06:41/km

日期: 2013-12-02 19:41 - 地點: 咱兜>雲科校園>咱兜 - 天氣: 涼爽 - 卡路里: 1314 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 68%

Pace: 05'23" / 05'30" / 05'44" / 05'52" / 05'49" / 05'47" / 05'53" / 06'12" / 06'07" / 06'07" / 07'03" / 06'57" / 07'23" / 07'21" / 07'30" / 07'22" / 07'42" / 07'37" / 07'52" / 07'23" / 07'45" / 07'38" /

剛跑時感覺不錯,就決定嘗試一下自主訓練的出半馬,結果真的完成了,回想一ㄍ半月前跑ㄍ3-5km就上氣不接下氣了,經過一ㄍ半月的訓練後我真的可以完成半馬了!!!接下來就是嘉義老爺盃仁義潭馬拉松的初半馬賽事了!希望能成功完賽!

12月累積里程 : 205.30 km

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李昆妙, 林群超和其他 18 人說推

留言

李穎昇之前第二次跑完10K後,左腳膝蓋外側就覺得不舒服,上網查資料後才發現是髂脛束摩擦症候群,目前還在休養復原中,我的仁義潭初馬可能不妙了.加油歐!到時候就看你的表現了!

2013-12-02 22:40 ·

楊進忠好好修養!祝早日康復!再一起跑阿

2013-12-02 22:44 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'23"	00:05'23"
2	05'30"	00:10'53"
3	05'44"	00:16'37"
4	05'52"	00:22'29"
5	05'49"	00:28'18"
6	05'47"	00:34'05"
7	05'53"	00:39'58"
8	06'12"	00:46'10"
9	06'07"	00:52'17"
10	06'07"	00:58'24"
11	07'03"	01:05'27"
12	06'57"	01:12'24"
13	07'23"	01:19'47"
14	07'21"	01:27'08"
15	07'30"	01:34'38"
16	07'22"	01:42'00"
17	07'42"	01:49'42"
18	07'37"	01:57'19"
19	07'52"	02:05'11"
20	07'23"	02:12'34"
21	07'45"	02:20'19"
21.2	07'37"	02:21'30"