YuChin Dai 2013/11/30 訓練日誌

YuChin Dai 新竹
ID 52710

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YuChin Dai

恭喜完成了初半馬

半馬 | 02:49:06 | 08:00/km | 第1半馬

2013 PAPAGO！石門水庫國際路跑賽

官方成績
日期	2013-11-30
成績	02:49:06
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:00/km

官方證書

YuChin Dai

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'11")

00:36'11" (+02'30")

01:09'52"

10 km

(01:09'52")

00:33'41"

15 km

(01:50'33")

00:40'41" (+07'00")

01:35'11" (+25'19")

20 km

(02:45'03")

00:54'30" (+20'49")

Finish

(02:49:06)

日期: 2013-11-30 06:59 - 總爬升: 284 m - 卡路里: 1766 Cal - 溫度: 11°C - 濕度: 75%

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我的第一次

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我的第一次

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下次就沒這麼多人了

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這是我的初半馬, 雖然之前跑過4次10Km, 都是在1:09左右完成, 今天也不例外。但是今天的1:09包含強硬的3km連續上坡跟持續的上下坡....保持平路速度的結果...就是大腿爆炸....過完13km後, 大腿就開始罷工了....害我還想說有機會在2:20以前到，真的是太樂觀了.
從13km就開始走走走....下坡對於那時的我...居然比上坡還難過.....走了一個半小時, 才努力的走到終點.....看來我要增加肌耐力, 不然....腳都不聽我使喚,
石門水庫....明年見...我要進步30min.

賽前宣言: 拼了....我的第一次... 現在跑完還要趕回台北喝喜酒... 希望跑完開車還順利...呼

11月累積里程 : 68.37 km

New Balance ionix 3090v2 累積 : 187.1 km

iPhone 上傳 | 10 years ago

黃振傳, TsaiFeng Chung 和其他 9 人說推

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Roger K 突破20K整數, 讚!!

2013-11-30 23:32 ·

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YuChin Dai 謝謝高宏仁, 等你的初半馬ㄟ....
謝謝 Roger K, 下次希望是用跑的破20K

2013-12-02 07:23 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'54"	00:06'54"
2	07'30"	00:14'24"
3	07'01"	00:21'25"
4	07'41"	00:29'06"
5	07'05"	00:36'11"
6	06'50"	00:43'01"
7	06'12"	00:49'13"
8	06'13"	00:55'26"
9	07'24"	01:02'50"
10	07'02"	01:09'52"
11	08'15"	01:18'07"
12	07'47"	01:25'54"
13	06'40"	01:32'34"
14	08'01"	01:40'35"
15	09'58"	01:50'33"
16	11'21"	02:01'54"
17	13'13"	02:15'07"
18	11'15"	02:26'22"
19	09'43"	02:36'05"
20	08'58"	02:45'03"
20.8	13'23"	02:55'46"