我是小毛 2017/08/20 訓練日誌 | Marathon's World

我是小毛台中
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77.6 km | 05:11:54 | 14.9 km/h

日期: 2017-08-20 05:55 - 總爬升: 1178 m - 平均心率: 83 - 卡路里: 1908 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

20'30"

(20'30")

14.69 (-13.43)

5000 / 5000

2

12'22"

(32'52")

24.32 (-3.80)

5005 / 10005

3

11'58"

(44'50")

25.17 (-2.95)

5000 / 15006

4

12'43"

(57'33")

23.68 (-4.44)

5003 / 20009

5

22'44"

(01:20'17")

13.24 (-14.89)

5004 / 25013

展開計圈分析

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文心南路vs永春路→鳳山寺→埔里國姓→136赤崁頂→一江橋→回家

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 92.82 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

林志鴻, 謝錦川和其他 6 人說推

·

鄭嘉銘原來騎車也是個高手阿~

2017-08-21 10:15 ·

我是小毛銘哥，一切都是假象，眼睛業障深啊～～～

2017-08-21 12:08 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	19.5	-2.6 %
2	15.8	-1.1 %
3	10.1	-3.5 %
4	16.7	-0.4 %
5	14.8	-0.6 %
6	30.5	-0.6 %
7	23.1	1.8 %
8	31.3	3.2 %
9	25.2	1.6 %
10	17.1	1.8 %
11	26.9	1.8 %
12	26.5	1.0 %
13	24.3	1.7 %
14	24.3	1.2 %
15	24.0	1.4 %
16	23.2	3.5 %
17	32.1	-1.2 %
18	26.1	1.0 %
19	15.4	-1.7 %
20	29.0	-0.4 %
21	22.5	-0.7 %
22	26.5	5.0 %
23	1200.0	1.0 %
24	16.7	4.0 %
25	11.0	4.6 %
26	8.4	6.6 %
27	9.7	2.9 %
28	9.9	4.4 %
29	9.4	4.4 %
30	10.6	2.7 %
31	14.7	3.4 %
32	9.4	2.9 %
33	27.1	-5.6 %
34	9.7	-27.1 %
35	1200.0	1.0 %
36	26.1	2.0 %
37	17.9	-1.7 %
38	24.2	1.5 %
39	23.8	2.0 %
40	22.5	1.5 %
41	14.6	1.2 %
42	13.5	10.1 %
43	1800.0	1.0 %
44	1800.0	1.0 %
45	1800.0	1.0 %
46	1800.0	-0.1 %
47	47.4	1.0 %
48	33.6	-2.7 %
49	18.8	5.2 %
50	22.8	1.6 %
51	28.6	-0.2 %
52	16.7	2.4 %
53	26.1	-2.2 %
54	24.7	1.5 %
55	18.5	2.2 %
56	19.6	2.2 %
57	22.1	2.1 %
58	22.2	2.0 %
59	9.2	4.0 %
60	13.8	6.3 %
61	18.9	2.2 %
62	10.7	4.0 %
63	7.5	6.6 %
64	7.5	7.4 %
65	4.8	8.8 %
66	5.8	7.4 %
67	7.2	7.2 %
68	15.7	-7.0 %
69	5.4	7.1 %
70	13.8	-22.4 %
71	211.8	-1.1 %
72	31.9	-7.7 %
73	29.5	-11.5 %
74	14.5	3.5 %
75	31.0	-9.9 %
76	26.9	-3.9 %
77	30.8	-2.8 %
78	28.1	-2.8 %
79	27.3	-2.2 %
80	27.7	-3.3 %
81	28.1	-3.0 %
82	26.7	-2.0 %
83	27.7	-2.7 %
84	8.4	-3.7 %
85	16.0	4.6 %
86	8.4	-9.2 %
87	15.7	-4.1 %
77.6	-339.7	3.3 %

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