7.5 km | 00:43:33 | 05:46/km日期: 2013-11-22 17:03 - 卡路里: 435 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 79%
Pace: 06'18" / 06'07" / 05'36" / 05'35" / 05'13" / 05'48" / 05'47" / 05'46" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'44" (+01'38") | 5103 / 5103 |
| 2 | | 06'19" (+02'13") | 688 / 5791 |
| 3 | | 04'17" (+00'11") | 240 / 6032 |
| 4 | | 06'38" (+02'32") | 298 / 6330 |
| 5 | | 04'06" | 239 / 6569 |
| 6 | | 06'49" (+02'43") | 331 / 6901 |
| 7 | | 04'08" (+00'02") | 237 / 7138 |
| 8 | | 06'25" (+02'19") | 407 / 7546 |
慢跑5公里+衝刺跑3趟....右後腳跟好像有點受傷!
11月累積里程 :
83.08 km 
美津濃 MIZUNO WAVE SPACER AR4 累積 :
556.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'18" | 00:06'18" |
| 2 | 06'07" | 00:12'25" |
| 3 | 05'36" | 00:18'01" |
| 4 | 05'35" | 00:23'36" |
| 5 | 05'13" | 00:28'49" |
| 6 | 05'48" | 00:34'37" |
| 7 | 05'47" | 00:40'24" |
| 7.5 | 05'45" | 00:43'33" |
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