黃俊強 2013/11/17 訓練日誌

黃俊強高雄
ID 3998

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黃俊強

半馬 | 01:38:12 | 04:39/km | 第13半馬

第五屆樂活台東--2013池上伯朗大道馬拉松

官方成績
日期	2013-11-17
成績	01:38:12
總名次	13 / -
分組名次	2 / -
平均速度	04:39/km

官方證書

黃俊強

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'07")

00:22'07"

00:45'12"

10 km

(00:45'12")

00:23'05" (+00'58")

15 km

(01:08'21")

00:23'09" (+01'02")

00:46'18" (+01'06")

20 km

(01:31'30")

00:23'09" (+01'02")

Finish

(01:38:12)

日期: 2013-11-17 08:00 - 地點: 台東縣池上鄉 - 天氣: 風勢稍強 - 平均心率: 129 - 卡路里: 911 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'34"

(04'34")

04'32" (+00'23")

1006 / 1006

04'41"

(09'15")

04'37" (+00'28")

1012 / 2019

04'10"

(13'25")

04'09"

1002 / 3021

04'27"

(17'52")

04'24" (+00'15")

1010 / 4032

04'26"

(22'18")

04'22" (+00'13")

1011 / 5044

展開計圈分析

高雄

黃俊強

留言

個人最不喜歡的三個天候(冷~風~雨)

風勢不小，體感溫度更冷(好冷ㄚ)
與小雞、阿敏先慢跑暖暖身子。

逆風、側風
逆風、側風
逆風、側風

10k就知道與PB絕緣了。
配速430左右，遇逆風就450
剩2K與10k組選手合流，人多~精神就來了
看看手錶保百應該是沒問題，就想與小雞一起進終點，
但被打槍了(好挫折啊，第一次是田中馬!!)

賽前宣言: 2hr

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 408.79 km

ASICS TARTHER 30TH 累積 : 1851.3 km

XT 上傳 | 10 years ago

李冠璋, [email protected] 和其他 30 人說推

留言

觀看另 3 則留言

seven lee 被打槍？？？

2013-11-20 11:15 ·

hoyo 強哥想牽小機的手一起進終點...

你們太混了啦

2013-11-20 11:50 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'34"	00:04'34"
2	04'37"	00:09'11"
3	04'09"	00:13'20"
4	04'24"	00:17'44"
5	04'23"	00:22'07"
6	04'33"	00:26'40"
7	04'54"	00:31'34"
8	04'48"	00:36'22"
9	04'28"	00:40'50"
10	04'22"	00:45'12"
11	04'52"	00:50'04"
12	04'29"	00:54'33"
13	04'39"	00:59'12"
14	04'27"	01:03'39"
15	04'42"	01:08'21"
16	04'45"	01:13'06"
17	04'25"	01:17'31"
18	04'37"	01:22'08"
19	04'43"	01:26'51"
20	04'39"	01:31'30"
21	04'35"	01:36'05"
21.4	04'47"	01:38'13"