黃俊強 2013/11/10 訓練日誌

黃俊強高雄
ID 3998

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黃俊強

全馬 | 03:46:48 | 05:22/km | 第2馬

台灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2013-11-10
成績	03:46:48
總名次	182 / -
分組名次	64 / -
平均速度	05:22/km

官方證書

黃俊強

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'23")

00:30'23" (+06'45")

00:55'36" (+05'19")

10 km

(00:55'36")

00:25'13" (+01'35")

15 km

(01:22'15")

00:26'39" (+03'01")

00:50'17"

20 km

(01:45'53")

00:23'38"

25 km

(02:16'49")

00:30'56" (+07'18")

00:56'02" (+05'45")

30 km

(02:41'55")

00:25'06" (+01'28")

35 km

(03:07'13")

00:25'18" (+01'40")

00:50'52" (+00'35")

40 km

(03:32'47")

00:25'34" (+01'56")

Finish

(03:46:48)

日期: 2013-11-10 06:29 - 總爬升: 358 m - 地點: 彰化縣田中鎮 - 天氣: OK - 平均心率: 133 - 卡路里: 1823 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 81%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'02"

(08'02")

07'56" (+03'40")

1010 / 1010

06'28"

(14'30")

06'24" (+02'08")

1009 / 2020

05'44"

(20'14")

05'43" (+01'27")

1001 / 3022

05'21"

(25'35")

05'18" (+01'02")

1007 / 4029

04'56"

(30'31")

04'56" (+00'40")

999 / 5028

展開計圈分析

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第二馬：102-11-10米倉田中馬拉松

第一次打地鋪睡在約百人的活動中心內(新奇)
前一晚的小型選手之夜~成功(認識台南團的新朋友)
還是樣的淺眠1點半自動醒來，就出去晃晃順便換換衣服，再逼著自己睡回籠覺。

起跑前終於見到熟識的小松，兩人無緣無故的站在3:30~4:00的人群中(啊！算了也懶的移動了)，起跑後跟著家豪及兩位初馬選手Pilar、依亭陪跑個1k；及水果妹的1K……以下省略百字。

再來就心無旁鶩~專注的在跑步這事上了。全程無步兵(除了那22k的啥小坡)

賽前宣言: pb

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 408.79 km

ASICS TARTHER 30TH 累積 : 1851.3 km

XT 上傳 | 11 years ago

BAD BOY, hwashan 和其他 30 人說推

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seven lee 真強!!

2013-11-11 09:29 ·

SEGA 強哥太強了

2013-11-11 17:56 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'00"	00:08'00"
2	06'24"	00:14'24"
3	05'44"	00:20'08"
4	05'19"	00:25'27"
5	04'56"	00:30'23"
6	05'03"	00:35'26"
7	05'06"	00:40'32"
8	05'00"	00:45'32"
9	05'05"	00:50'37"
10	04'59"	00:55'36"
11	04'58"	01:00'34"
12	04'59"	01:05'33"
13	05'09"	01:10'42"
14	05'24"	01:16'06"
15	06'09"	01:22'15"
16	05'00"	01:27'15"
17	04'18"	01:31'33"
18	04'47"	01:36'20"
19	04'38"	01:40'58"
20	04'55"	01:45'53"
21	05'35"	01:51'28"
22	06'26"	01:57'54"
23	09'29"	02:07'23"
24	04'34"	02:11'57"
25	04'52"	02:16'49"
26	04'56"	02:21'45"
27	05'00"	02:26'45"
28	05'10"	02:31'55"
29	04'40"	02:36'35"
30	05'20"	02:41'55"
31	04'57"	02:46'52"
32	04'51"	02:51'43"
33	05'41"	02:57'24"
34	04'57"	03:02'21"
35	04'52"	03:07'13"
36	05'33"	03:12'46"
37	04'52"	03:17'38"
38	04'59"	03:22'37"
39	05'08"	03:27'45"
40	05'02"	03:32'47"
41	04'59"	03:37'46"
42	04'50"	03:42'36"
42.8	05'22"	03:46'47"