neo 2013/11/10 訓練日誌 | Marathon's World

neo 宜蘭
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neo

全馬 | 04:33:12 | 06:28/km | 第12馬

台灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2013-11-10
成績	04:33:12
總名次	969 / -
分組名次	322 / -
平均速度	06:28/km

官方證書

neo

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'24")

00:30'24" (+00'22")

01:02'25"

10 km

(01:02'25")

00:32'01" (+01'59")

15 km

(01:35'41")

00:33'16" (+03'14")

01:04'01" (+01'36")

20 km

(02:06'26")

00:30'45" (+00'43")

25 km

(02:44'50")

00:38'24" (+08'22")

01:08'42" (+06'17")

30 km

(03:15'08")

00:30'18" (+00'16")

35 km

(03:45'10")

00:30'02"

01:03'04" (+00'39")

40 km

(04:18'12")

00:33'02" (+03'00")

Finish

(04:33:12)

日期: 2013-11-10 06:32 - 總爬升: 371 m - 地點: 田中 - 天氣: 多雲時晴 - 平均心率: 104 - 卡路里: 3114 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 81%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04:33'09"

(04:33'09")

06'23"

42781 / 42781

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記得去年是跟yamato一起跑，起跑後沒多久，他人就不見了！
有了去年的經驗，大致上了解路況，就是有兩個陡坡、好漢坡，除了這兩段幾乎是用走的，其餘大部分都還能有不錯的速度。
去年的紀錄4:37，今年進步了4分鐘。^^
最後回到市區的兩公里，加油的民眾真是熱情，幾乎是綿延兩公里，害我這兩公里月跑月拼命，至少有跟上百個熱情民眾擊掌。
完賽後，到馬拉松世界攤位，跟美麗的小姐拿了一包小小的補給包，幫我換了XT斷掉的usb蓋，也換了十自小螺絲，這～～我已經買了的星型螺絲起子不就沒用了？小姐問我：那～要換嗎？還是換好了！

賽前宣言: 大家加油！

賽後評分: 在各方面都很棒！非常值得參加的一場賽事啊！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 232.05 km

SKECHERS GOrun 2 累積 : 1752.6 km

XT 上傳 | 11 years ago

林昭昀, Vicky 和其他 31 人說推

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觀看另 4 則留言

兩棲的爬蟲起子可以賣我……其實斷掉的USB背蓋蓋回去也很難掉，我已經撐了快一年。

2013-11-11 15:44 ·

neo 不用買啦！拿來我幫你換就好了啊！

2013-11-12 21:16 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'35"	00:06'35"
2	06'04"	00:12'39"
3	05'46"	00:18'25"
4	05'58"	00:24'23"
5	06'01"	00:30'24"
6	06'13"	00:36'37"
7	06'48"	00:43'25"
8	05'48"	00:49'13"
9	05'55"	00:55'08"
10	07'17"	01:02'25"
11	06'22"	01:08'47"
12	05'28"	01:14'15"
13	06'53"	01:21'08"
14	06'10"	01:27'18"
15	08'23"	01:35'41"
16	06'03"	01:41'44"
17	06'02"	01:47'46"
18	05'53"	01:53'39"
19	07'02"	02:00'41"
20	05'45"	02:06'26"
21	07'07"	02:13'33"
22	08'13"	02:21'46"
23	10'07"	02:31'53"
24	06'11"	02:38'04"
25	06'46"	02:44'50"
26	05'37"	02:50'27"
27	05'54"	02:56'21"
28	06'58"	03:03'19"
29	05'29"	03:08'48"
30	06'20"	03:15'08"
31	05'51"	03:20'59"
32	05'38"	03:26'37"
33	06'41"	03:33'18"
34	05'36"	03:38'54"
35	06'16"	03:45'10"
36	07'20"	03:52'30"
37	05'57"	03:58'27"
38	07'44"	04:06'11"
39	05'46"	04:11'57"
40	06'15"	04:18'12"
41	05'14"	04:23'26"
42	05'26"	04:28'52"
42.8	05'33"	04:33'22"