羊小明 2013/11/09 訓練日誌

羊小明台南
ID 5912

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羊小明

28.2 km | 01:32:49 | 18.3 km/h

日期: 2013-11-09 05:42 - 地點: 南科黃絲帶路跑部分路線 - 天氣: 晴 - 平均心率: 21 - 卡路里: 813 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 92%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

09'44"

(09'44")

18.27 (-4.51)

2954 / 2954

09'55"

(19'39")

17.73 (-5.05)

2929 / 5884

10'08"

(29'47")

17.14 (-5.64)

2894 / 8778

09'53"

(39'40")

17.31 (-5.48)

2839 / 11618

10'03"

(49'43")

16.44 (-6.35)

2747 / 14365

展開計圈分析

台南

羊小明

清晨的西拉雅大道

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台南

羊小明

天亮的迎曦湖~黃絲帶

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台南

羊小明

霞客湖

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台南

羊小明

直加弄大道

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台南

羊小明

安定湖遠眺南科

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台南

羊小明

安定蘇厝~代天府

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由於老婆8:00要上班,今天只能帶著單車做明年3/2南科路跑的路線探路~
整個路線幾乎都是平坦低!!部分路段經過高壓電塔聽到滋滋的聲音怪怪的^^"

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 389.47 km

美麗達冠軍5號

XT 上傳 | 11 years ago

Colin Lin, chung8079 和其他 51 人說推

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觀看另 4 則留言

羊小明瓊龍兄,您誇獎了!這個路線的樹谷那一帶是小明常跑的地方,其餘地方只好單車走看看^^
精兵兄,別這麼說!這場比賽就享受補給吧^^
奕程哥,小弟跟您的深度介紹比起來差太多了><,希望能把在地賽事分享給各位跑友~
tank兄,您也是好跑友!!小弟未來希望老婆小孩可以一起^^

2013-11-09 10:49 ·

牛小毛感謝羊兄用心^^這場我也要跑了

2013-11-09 11:24 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	14.8	-2.7 %
2	21.3	1.3 %
3	19.7	-0.7 %
4	18.6	1.4 %
5	15.0	-1.7 %
6	16.9	3.0 %
7	19.6	-0.8 %
8	17.2	-0.9 %
9	18.2	1.7 %
10	16.7	1.2 %
11	22.6	1.5 %
12	14.3	-1.1 %
13	17.0	-0.4 %
14	14.2	-1.0 %
15	20.8	1.5 %
16	17.9	2.0 %
17	16.1	-1.0 %
18	15.3	-1.2 %
19	22.8	1.0 %
20	14.5	1.2 %
21	24.5	-0.6 %
22	26.7	1.4 %
23	22.5	-0.9 %
24	18.4	1.8 %
25	23.1	-2.7 %
26	26.3	-0.5 %
27	25.2	1.3 %
28	13.2	-2.2 %
28.2	14.8	-0.3 %