Richard Lo 2017/05/06 訓練日誌 | Marathon's World

Richard Lo 苗栗
ID 237861

28 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 05:34:32 | 07:55/km | 第21馬

『奔騰南湖~飛躍100』南湖國小創校百周年校慶馬拉松

官方成績
日期	2017-05-06
成績	05:34:32
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'43")

00:32'43"

01:07'41"

10 km

(01:07'41")

00:34'58" (+02'15")

15 km

(01:45'56")

00:38'15" (+05'32")

01:12'35" (+04'54")

20 km

(02:20'16")

00:34'20" (+01'37")

25 km

(03:02'33")

00:42'17" (+09'34")

01:24'45" (+17'04")

30 km

(03:45'01")

00:42'28" (+09'45")

35 km

(04:33'12")

00:48'11" (+15'28")

01:32'09" (+24'28")

40 km

(05:17'10")

00:43'58" (+11'15")

Finish

(05:34:32)

日期: 2017-05-06 06:02 - 總爬升: 1167 m - 平均心率: 163 - 卡路里: 2516 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 23°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'45"

(05'45")

05'45" (+00'09")

1000 / 1000

2

05'43"

(11'29")

05'43" (+00'07")

1000 / 2000

3

05'37"

(17'06")

05'37" (+00'01")

1000 / 3000

4

07'57"

(25'04")

07'57" (+02'21")

1000 / 4000

5

07'38"

(32'42")

07'38" (+02'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: Run as I can!!

賽後評分: 補給充足，天氣炎熱，冷卻水站規劃良好。惟山路起伏，部份路段，坡度較大。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 103.75 km

TCX 上傳 | 7 years ago

陳怡文, 劉慶瑞和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'45"	00:05'45"
2	05'44"	00:11'29"
3	05'38"	00:17'07"
4	07'57"	00:25'04"
5	07'39"	00:32'43"
6	08'07"	00:40'50"
7	06'07"	00:46'57"
8	07'06"	00:54'03"
9	08'01"	01:02'04"
10	05'37"	01:07'41"
11	06'43"	01:14'24"
12	08'06"	01:22'30"
13	08'20"	01:30'50"
14	08'46"	01:39'36"
15	06'20"	01:45'56"
16	06'33"	01:52'29"
17	06'50"	01:59'19"
18	06'42"	02:06'01"
19	07'31"	02:13'32"
20	06'44"	02:20'16"
21	07'31"	02:27'47"
22	08'59"	02:36'46"
23	08'40"	02:45'26"
24	07'49"	02:53'15"
25	09'18"	03:02'33"
26	09'44"	03:12'17"
27	09'54"	03:22'11"
28	06'49"	03:29'00"
29	07'21"	03:36'21"
30	08'40"	03:45'01"
31	07'17"	03:52'18"
32	09'30"	04:01'48"
33	10'23"	04:12'11"
34	12'33"	04:24'44"
35	08'28"	04:33'12"
36	10'09"	04:43'21"
37	11'54"	04:55'15"
38	07'08"	05:02'23"
39	07'04"	05:09'27"
40	07'43"	05:17'10"
41	08'22"	05:25'32"
42	07'47"	05:33'19"
42.4	19'31"	05:40'10"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

7.0 km | 00:51:29 | 07:20/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.0 km | 00:33:14 | 05:31/km

Annie Teng 給 2024福岡馬拉松的評分(給 4 星) : "多雲轉雨的天氣下，整體而言舒適好跑。補給應援都很優秀（雖然..."

Annie Teng 給 2024福岡馬拉松的評分(給 0 星) : ""

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

randallkwo 上傳了新日誌

14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

11.3 km | 02:27:14 | 12:58/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.0 km | 00:49:57 | 08:18/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:41:33 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:30 | 05:52/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

25.1 km | 06:21:24 | 15:11/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.3 km | 00:42:20 | 05:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.7 km | 01:22:32 | 06:29/km

台中阿森回應了張家瑋的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:10 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

2.8 km | 00:08:23 | 20.1 km/h

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:23:19 | 04:31/km

台中阿森上傳了新日誌

5.1 km | 00:23:38 | 04:36/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:24:18 | 04:40/km