8.7 km | 00:52:15 | 05:59/km日期: 2017-04-24 19:12 - 平均心率: 172 - 卡路里: 530 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 22°C - 濕度: 83%
Pace: 05'58" / 05'19" / 05'46" / 05'57" / 06'11" / 06'15" / 06'25" / 06'03" / 06'03" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'11" (+01'24") | 400 / 400 |
| 2 | | 05'52" (+01'05") | 400 / 800 |
| 3 | | 05'28" (+00'41") | 400 / 1200 |
| 4 | | 05'51" (+01'04") | 400 / 1600 |
| 5 | | 04'47" | 400 / 2000 |
| 6 | | 05'46" (+00'59") | 400 / 2400 |
| 7 | | 05'09" (+00'22") | 400 / 2800 |
| 8 | | 06'04" (+01'17") | 400 / 3199 |
| 9 | | 06'12" (+01'25") | 400 / 3599 |
| 10 | | 06'03" (+01'16") | 400 / 3999 |
| 11 | | 06'20" (+01'33") | 400 / 4399 |
| 12 | | 05'58" (+01'11") | 400 / 4800 |
| 13 | | 06'11" (+01'24") | 400 / 5200 |
| 14 | | 06'18" (+01'31") | 400 / 5600 |
| 15 | | 06'15" (+01'28") | 400 / 6000 |
| 16 | | 06'11" (+01'24") | 400 / 6400 |
| 17 | | 06'26" (+01'39") | 400 / 6800 |
| 18 | | 06'05" (+01'18") | 400 / 7200 |
| 19 | | 06'04" (+01'17") | 400 / 7600 |
| 20 | | 06'21" (+01'34") | 400 / 8000 |
| 21 | | 06'05" (+01'18") | 400 / 8400 |
| 22 | | 06'03" (+01'16") | 320 / 8720 |
Garmin跑步學堂第8堂
今日課表 變速跑練習
變速跑練習就是繞著操場跑一開始慢慢跑，然後教練與助教會喊（快）就要用自己快的速度跑（約8成快，然後喊（慢）就放慢速度跑，反覆著這樣的模式A、B車持續跑50分，只是無法預測教練何時會喊快跟慢，這樣的練習跟間歇有點相似吧！
重點是我跳車了 哈哈哈
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
| 最大心率為180 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
180.47 km 
Adidas Takumi SEN Boost3 (粉) 累積 :
1022.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'58" | 00:05'58" |
| 2 | 05'19" | 00:11'17" |
| 3 | 05'46" | 00:17'03" |
| 4 | 05'57" | 00:23'00" |
| 5 | 06'11" | 00:29'11" |
| 6 | 06'15" | 00:35'26" |
| 7 | 06'25" | 00:41'51" |
| 8 | 06'03" | 00:47'54" |
| 8.7 | 06'03" | 00:52'16" |
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