曹繼仁 2013/11/10 訓練日誌 | Marathon's World

曹繼仁台南
ID 20623

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恭喜破PB

全馬 | 05:38:39 | 08:01/km | 第2馬

台灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2013-11-10
成績	05:38:39
總名次	2505 / -
分組名次	865 / -
平均速度	08:01/km

官方證書

曹繼仁

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'14")

00:32'14"

01:06'25"

10 km

(01:06'25")

00:34'11" (+01'57")

15 km

(01:46'32")

00:40'07" (+07'53")

01:17'57" (+11'32")

20 km

(02:24'22")

00:37'50" (+05'36")

25 km

(03:08'08")

00:43'46" (+11'32")

01:18'58" (+12'33")

30 km

(03:43'20")

00:35'12" (+02'58")

35 km

(04:24'04")

00:40'44" (+08'30")

01:26'47" (+20'22")

40 km

(05:10'07")

00:46'03" (+13'49")

Finish

(05:38:39)

日期: 2013-11-10 06:33 - 總爬升: 385 m - 地點: 田中馬拉松 - 天氣: 多雲時晴 - 平均心率: 94 - 卡路里: 2734 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 81%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'05"

(07'05")

07'01" (+01'54")

1007 / 1007

2

06'28"

(13'33")

06'21" (+01'14")

1015 / 2023

3

06'13"

(19'46")

06'13" (+01'06")

998 / 3022

4

06'06"

(25'52")

06'01" (+00'54")

1013 / 4035

5

06'36"

(32'28")

06'33" (+01'26")

1005 / 5041

展開計圈分析

跑回終點忘了按暫停和儲存QQ

賽前宣言: 希望能順利跑完!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 87.51 km

XT 上傳 | 11 years ago

籃振平, 吳宗龍和其他 10 人說推

·

sunway 恭喜完賽!

2013-11-11 20:51 ·

曹繼仁謝謝^^

2013-11-13 20:44 ·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'05"	00:07'05"
2	06'20"	00:13'25"
3	06'13"	00:19'38"
4	06'04"	00:25'42"
5	06'32"	00:32'14"
6	05'06"	00:37'20"
7	06'22"	00:43'42"
8	07'48"	00:51'30"
9	06'28"	00:57'58"
10	08'27"	01:06'25"
11	06'59"	01:13'24"
12	06'31"	01:19'55"
13	07'40"	01:27'35"
14	07'55"	01:35'30"
15	11'02"	01:46'32"
16	07'58"	01:54'30"
17	06'46"	02:01'16"
18	06'56"	02:08'12"
19	09'16"	02:17'28"
20	06'54"	02:24'22"
21	06'51"	02:31'13"
22	11'38"	02:42'51"
23	13'40"	02:56'31"
24	05'55"	03:02'26"
25	05'42"	03:08'08"
26	07'21"	03:15'29"
27	07'25"	03:22'54"
28	08'18"	03:31'12"
29	06'00"	03:37'12"
30	06'08"	03:43'20"
31	07'31"	03:50'51"
32	07'41"	03:58'32"
33	09'56"	04:08'28"
34	07'14"	04:15'42"
35	08'22"	04:24'04"
36	09'14"	04:33'18"
37	09'24"	04:42'42"
38	09'22"	04:52'04"
39	08'23"	05:00'27"
40	09'40"	05:10'07"
41	07'39"	05:17'46"
42	07'51"	05:25'37"
43	09'20"	05:34'57"
43.2	188'00"	06:08'25"

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成績 : 01:07:05

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