唐志清 2017/04/23 訓練日誌

唐志清彰化
ID 136576

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唐志清

全馬 | 05:45:08 | 08:10/km | 第32馬

國際獅子會300-D1區總監盃公益路跑

官方成績
日期	2017-04-23
成績	05:45:08
總名次	406 / 500
分組名次	137 / 160
平均速度	08:10/km

官方證書

唐志清

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'58")

00:31'58"

01:05'33"

10 km

(01:05'33")

00:33'35" (+01'37")

15 km

(01:42'53")

00:37'20" (+05'22")

01:16'50" (+11'17")

20 km

(02:22'23")

00:39'30" (+07'32")

25 km

(03:03'08")

00:40'45" (+08'47")

01:28'31" (+22'58")

30 km

(03:50'54")

00:47'46" (+15'48")

35 km

(04:39'50")

00:48'56" (+16'58")

01:34'59" (+29'26")

40 km

(05:25'53")

00:46'03" (+14'05")

Finish

(05:45:08)

日期: 2017-04-23 06:00 - 地點: 台南首府大學 - 天氣: 陰 - 平均心率: 140 - 卡路里: 2658 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 21°C - 濕度: 87%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'33"

(06'33")

06'33" (+00'26")

1000 / 1000

06'36"

(13'10")

06'36" (+00'29")

1000 / 2000

06'13"

(19'24")

06'13" (+00'06")

1000 / 3000

06'10"

(25'35")

06'10" (+00'03")

1000 / 4000

06'22"

(31'57")

06'22" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 賽道補給優、信物只有2個且設置點不太好、完賽無法現場拿證明(因為缺紙，改郵寄)，完賽現場補給多樣化
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 156.16 km

Mizuno Wave R18(黃) 累積 : 4806.9 km

TCX 上傳 | 7 years ago

黃國棟, 詹豐銘和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'34"	00:06'34"
2	06'36"	00:13'10"
3	06'14"	00:19'24"
4	06'11"	00:25'35"
5	06'23"	00:31'58"
6	06'25"	00:38'23"
7	07'16"	00:45'39"
8	06'16"	00:51'55"
9	07'31"	00:59'26"
10	06'07"	01:05'33"
11	06'17"	01:11'50"
12	09'12"	01:21'02"
13	06'34"	01:27'36"
14	07'55"	01:35'31"
15	07'22"	01:42'53"
16	09'28"	01:52'21"
17	07'40"	02:00'01"
18	06'27"	02:06'28"
19	08'35"	02:15'03"
20	07'20"	02:22'23"
21	06'42"	02:29'05"
22	10'38"	02:39'43"
23	07'12"	02:46'55"
24	08'35"	02:55'30"
25	07'38"	03:03'08"
26	12'09"	03:15'17"
27	07'12"	03:22'29"
28	11'12"	03:33'41"
29	09'52"	03:43'33"
30	07'21"	03:50'54"
31	10'48"	04:01'42"
32	08'09"	04:09'51"
33	07'22"	04:17'13"
34	12'27"	04:29'40"
35	10'10"	04:39'50"
36	07'18"	04:47'08"
37	07'46"	04:54'54"
38	12'07"	05:07'01"
39	09'49"	05:16'50"
40	09'03"	05:25'53"
41	11'17"	05:37'10"
42	07'26"	05:44'36"
42.1	10'40"	05:45'29"