郭炳 2017/03/26 訓練日誌

郭炳台南
ID 230513

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郭炳

24.0 km | 02:42:18 | 06:45/km | 第28半馬

2017 第二屆匠愛家園公益路跑

官方成績
日期	2017-03-26
成績	02:42:18
總名次	215 / 768
分組名次	63 / 197
平均速度	06:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'22")

00:33'22"

01:08'22"

10 km

(01:08'22")

00:35'00" (+01'38")

15 km

(01:44'23")

00:36'01" (+02'39")

01:12'31" (+04'09")

20 km

(02:20'53")

00:36'30" (+03'08")

Finish

(02:42:18)

日期: 2017-03-26 06:16 - 總爬升: 274 m - 地點: 阿公店水庫 - 天氣: 涼 - 平均心率: 150 - 卡路里: 1879 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 18°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'07"

(06'07")

06'07" (+00'24")

1000 / 1000

05'43"

(11'51")

05'43"

1000 / 2000

07'01"

(18'52")

07'01" (+01'18")

1000 / 3000

07'15"

(26'07")

07'15" (+01'32")

1000 / 4000

07'14"

(33'22")

07'14" (+01'31")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: gogogo

賽後評分: 好硬的賽事
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 134.51 km

TCX 上傳 | 7 years ago

梁澤鈞, 畯（準仔）和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'08"	00:06'08"
2	05'43"	00:11'51"
3	07'01"	00:18'52"
4	07'16"	00:26'08"
5	07'14"	00:33'22"
6	06'22"	00:39'44"
7	06'54"	00:46'38"
8	06'18"	00:52'56"
9	06'50"	00:59'46"
10	08'36"	01:08'22"
11	07'15"	01:15'37"
12	06'23"	01:22'00"
13	07'52"	01:29'52"
14	06'25"	01:36'17"
15	08'06"	01:44'23"
16	06'19"	01:50'42"
17	07'16"	01:57'58"
18	06'33"	02:04'31"
19	07'40"	02:12'11"
20	08'42"	02:20'53"
21	06'06"	02:26'59"
22	05'56"	02:32'55"
23	06'14"	02:39'09"
23.5	06'07"	02:42'22"