賴允祿 2017/03/26 訓練日誌

賴允祿高雄
ID 259534

15 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

賴允祿

24.0 km | 02:52:06 | 07:10/km | 第4半馬

2017 第二屆匠愛家園公益路跑

官方成績
日期	2017-03-26
成績	02:52:06
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'48")

00:26'48"

00:54'30"

10 km

(00:54'30")

00:27'42" (+00'54")

15 km

(01:32'28")

00:37'58" (+11'10")

01:23'08" (+28'38")

20 km

(02:17'38")

00:45'10" (+18'22")

Finish

(02:52:06)

日期: 2017-03-26 06:15 - 總爬升: 231 m - 天氣: 陰雨 - 平均心率: 165 - 卡路里: 1044 Cal - 總步數: 21765 - 平均步頻: 126 - 平均步幅: 109 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'58"

(04'58")

04'55"

1007 / 1007

189 / 106

05'03"

(10'01")

05'02" (+00'07")

1000 / 2008

187 / 105

05'48"

(15'49")

05'46" (+00'51")

1005 / 3014

191 / 90

05'53"

(21'42")

05'50" (+00'55")

1005 / 4019

186 / 91

05'09"

(26'51")

05'06" (+00'11")

1008 / 5028

188 / 103

展開計圈分析

高雄

賴允祿

留言

高雄

賴允祿

留言

高雄

賴允祿

留言

高雄

賴允祿

留言

賽後評分: 整體還好，開跑時沒炒熱氣氛而已。這是我第一參加次賽事，從頭吃到尾的賽事，因為膝關節在10k後又開始痛了，只好從12k開始走路回到終點。
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 48.68 km

Nike No:02 累積 : 423.5 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

Niklaus, ricky tseng 和其他 7 人說推

留言

Niklaus 恭喜完賽！

2017-03-27 18:05 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'58"	00:04'58"
2	05'03"	00:10'01"
3	05'48"	00:15'49"
4	05'50"	00:21'39"
5	05'09"	00:26'48"
6	05'25"	00:32'13"
7	05'33"	00:37'46"
8	05'31"	00:43'17"
9	05'34"	00:48'51"
10	05'39"	00:54'30"
11	05'57"	01:00'27"
12	06'45"	01:07'12"
13	07'54"	01:15'06"
14	08'38"	01:23'44"
15	08'44"	01:32'28"
16	08'46"	01:41'14"
17	08'48"	01:50'02"
18	08'47"	01:58'49"
19	09'19"	02:08'08"
20	09'30"	02:17'38"
21	09'24"	02:27'02"
22	09'25"	02:36'27"
23	08'56"	02:45'23"
23.8	08'46"	02:52'06"