愷 2017/03/12 訓練日誌 | Marathon's World

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半馬 | 01:37:23 | 04:36/km | 第8半馬

2017 Puli power 埔里山城派對馬拉松

官方成績
日期	2017-03-12
成績	01:37:23
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'19")

00:20'19"

00:41'28"

10 km

(00:41'28")

00:21'09" (+00'50")

15 km

(01:08'11")

00:26'43" (+06'24")

00:47'45" (+06'17")

20 km

(01:29'13")

00:21'02" (+00'43")

Finish

(01:37:23)

日期: 2017-03-12 05:59 - 總爬升: 444 m - 平均心率: 182 - 卡路里: 1201 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 18°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

03'44"

(03'44")

03'44"

1000 / 1000

03'57"

(07'42")

03'57" (+00'13")

1000 / 2000

04'14"

(11'56")

04'14" (+00'30")

1000 / 3000

04'06"

(16'03")

04'06" (+00'22")

1000 / 4000

04'16"

(20'19")

04'16" (+00'32")

1000 / 5000

展開計圈分析

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體力25% 耐力35% 意志力40% 囧rz !!!

賽後評分: 路口跑向指示不清
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 138.18 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Kent Hong （見成）, Ci-Hong Lian 和其他 19 人說推

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Kung 恭喜高速完賽上凸台

2017-03-12 21:21 ·

1 個人推

Kelly Chang 恭喜高速完賽啊（≧∇≦）

2017-03-13 23:50 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'44"	00:03'44"
2	03'58"	00:07'42"
3	04'14"	00:11'56"
4	04'07"	00:16'03"
5	04'16"	00:20'19"
6	04'29"	00:24'48"
7	04'07"	00:28'55"
8	04'14"	00:33'09"
9	04'07"	00:37'16"
10	04'12"	00:41'28"
11	03'57"	00:45'25"
12	03'56"	00:49'21"
13	05'07"	00:54'28"
14	06'41"	01:01'09"
15	07'02"	01:08'11"
16	03'49"	01:12'00"
17	04'07"	01:16'07"
18	04'28"	01:20'35"
19	04'15"	01:24'50"
20	04'23"	01:29'13"
21	04'40"	01:33'53"
21.8	04'33"	01:37'23"