Sean Hwang 2017/02/19 訓練日誌

Sean Hwang 台中
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Sean Hwang

恭喜破PB

半馬 | 01:40:52 | 04:46/km | 第19半馬

2017 二鹿風華半程馬拉松

官方成績
日期	2017-02-19
成績	01:40:52
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'38")

00:22'38"

00:46'38"

10 km

(00:46'38")

00:24'00" (+01'22")

15 km

(01:10'59")

00:24'21" (+01'43")

00:48'49" (+02'11")

20 km

(01:35'27")

00:24'28" (+01'50")

Finish

(01:40:52)

日期: 2017-02-19 07:00 - 卡路里: 1187 Cal - 總步數: 18164 - 平均步頻: 180 - 平均步幅: 116 cm - 溫度: 16°C - 濕度: 81%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'33"

(04'33")

04'31" (+00'09")

1003 / 1003

183 / 120

04'25"

(08'58")

04'22"

1010 / 2014

185 / 123

04'25"

(13'23")

04'22"

1011 / 3025

185 / 123

04'32"

(17'55")

04'29" (+00'07")

1009 / 4034

184 / 120

04'43"

(22'38")

04'42" (+00'20")

1003 / 5037

183 / 115

展開計圈分析

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賽前設定要每一k都用4分速完成！一開始跟著隊伍衝了出去速度有點快但是感覺還負荷的了第5k開始降至舒適速度，並搜尋節奏相當的跑友跟隨，10k後感覺左大腿有點僵硬快抽筋的感覺左手臂也隱隱作痛，但一直穩住在5分內的速度，在這後半陸續出現許多高手刷卡，但也fallow一小段，能跟這些高手神人跑一小段真是愉快的經驗，最後的二k要衝了卻被交通小阻礙了一下，那就順順的回到終點以100分完賽，雖沒破百也差了1k沒有4分速，但重要的是我跑的很開心，且真的是得到寶貴的經驗突破心裏對全程4分速的mind reset，身心得到突破！這是個里程碑！很開心自己進步了！

賽後評分: 100分的賽事跑的很快樂，辛苦的志工服務的很好，可惜大會賽後熱食餐點沒提供素食的！
給 4 星

2月累積里程 : 302.74 km

子母鱷魚阿拖第三代黃綠累積 : 741.8 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

鍚鍚yangyang , 菜和其他 42 人說推

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觀看另 8 則留言

Gordon sung 恭喜高速完賽喔^_^

2017-02-19 18:02 ·

1 個人推

智源恭喜順利完賽!

2017-02-20 16:27 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'33"	00:04'33"
2	04'22"	00:08'55"
3	04'25"	00:13'20"
4	04'32"	00:17'52"
5	04'46"	00:22'38"
6	04'47"	00:27'25"
7	04'42"	00:32'07"
8	04'45"	00:36'52"
9	04'49"	00:41'41"
10	04'57"	00:46'38"
11	04'56"	00:51'34"
12	04'48"	00:56'22"
13	04'48"	01:01'10"
14	04'54"	01:06'04"
15	04'55"	01:10'59"
16	04'56"	01:15'55"
17	04'51"	01:20'46"
18	04'45"	01:25'31"
19	04'56"	01:30'27"
20	05'00"	01:35'27"
21	04'47"	01:40'14"
21.1	04'45"	01:40'52"