Susie Liu 2017/02/19 訓練日誌

Susie Liu 新竹
ID 185349

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Susie Liu

全馬 | 05:56:18 | 08:26/km | 第8馬

2017 北馬雙溪櫻花馬拉松

官方成績
日期	2017-02-19
成績	05:56:18
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:39'00")

00:39'00" (+03'14")

01:23'39" (+01'20")

10 km

(01:23'39")

00:44'39" (+08'53")

15 km

(02:00'54")

00:37'15" (+01'29")

01:22'19"

20 km

(02:45'58")

00:45'04" (+09'18")

25 km

(03:32'02")

00:46'04" (+10'18")

01:26'43" (+04'24")

30 km

(04:12'41")

00:40'39" (+04'53")

35 km

(05:03'22")

00:50'41" (+14'55")

01:26'27" (+04'08")

40 km

(05:39'08")

00:35'46"

Finish

(05:56:18)

日期: 2017-02-19 08:30 - 總爬升: 925 m - 平均心率: 170 - 卡路里: 2051 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 18°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'23"

(06'23")

06'23" (+00'19")

1000 / 1000

06'10"

(12'34")

06'10" (+00'06")

1000 / 2000

08'11"

(20'45")

08'11" (+02'07")

1000 / 3000

08'51"

(29'36")

08'51" (+02'47")

1000 / 4000

09'24"

(39'00")

09'24" (+03'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

Susie Liu

留言

前10K上坡跑完之後的所有坡都用走的，感覺再拚小腿就要抽筋了，今天是陪達哥來復仇，達哥倒是穩穏的跑……最後還在終點前站在路邊等我一起進終點。今天忘了擦防晒，手曬到不均匀看起來髒髒的……哈哈，真要命！

賽前宣言: 為了友情...義氣相挺的一場賽事...

賽後評分: ^^
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 206.97 km

TCX 上傳 | 7 years ago

張美慧, Anne 和其他 32 人說推

留言

觀看另 20 則留言

ㄚ忠恭喜完成雙膝硬化馬！

2017-02-22 22:22 ·

1 個人推

Susie Liu 謝謝忠哥

2017-02-22 22:44 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'23"	00:06'23"
2	06'11"	00:12'34"
3	08'11"	00:20'45"
4	08'51"	00:29'36"
5	09'24"	00:39'00"
6	07'56"	00:46'56"
7	09'07"	00:56'03"
8	09'24"	01:05'27"
9	08'09"	01:13'36"
10	10'03"	01:23'39"
11	06'46"	01:30'25"
12	07'58"	01:38'23"
13	08'00"	01:46'23"
14	07'12"	01:53'35"
15	07'19"	02:00'54"
16	10'29"	02:11'23"
17	08'11"	02:19'34"
18	08'49"	02:28'23"
19	08'17"	02:36'40"
20	09'18"	02:45'58"
21	09'55"	02:55'53"
22	08'32"	03:04'25"
23	09'25"	03:13'50"
24	08'15"	03:22'05"
25	09'57"	03:32'02"
26	07'33"	03:39'35"
27	07'16"	03:46'51"
28	09'38"	03:56'29"
29	06'46"	04:03'15"
30	09'26"	04:12'41"
31	11'04"	04:23'45"
32	10'34"	04:34'19"
33	08'55"	04:43'14"
34	11'18"	04:54'32"
35	08'50"	05:03'22"
36	07'45"	05:11'07"
37	06'38"	05:17'45"
38	07'16"	05:25'01"
39	08'02"	05:33'03"
40	06'05"	05:39'08"
41	06'27"	05:45'35"
42	06'12"	05:51'47"
42.7	06'46"	05:56'18"