李湟鈞 2017/02/12 訓練日誌

李湟鈞桃園
ID 250460

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李湟鈞

全馬 | 03:03:41 | 04:21/km | 第17馬

2017 臺北渣打公益馬拉松

官方成績
日期	2017-02-12
成績	03:03:41
總名次	64 / 3162
分組名次	26 / 830
平均速度	04:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:19'54")

00:19'54"

00:40'36"

10 km

(00:40'36")

00:20'42" (+00'48")

15 km

(01:02'31")

00:21'55" (+02'01")

00:43'28" (+02'52")

20 km

(01:24'04")

00:21'33" (+01'39")

25 km

(01:46'05")

00:22'01" (+02'07")

00:43'32" (+02'56")

30 km

(02:07'36")

00:21'31" (+01'37")

35 km

(02:30'03")

00:22'27" (+02'33")

00:45'51" (+05'15")

40 km

(02:53'27")

00:23'24" (+03'30")

Finish

(03:03:41)

日期: 2017-02-12 06:00 - 總爬升: 295 m - 地點: 台北大佳河濱公園 - 天氣: 晴 - 卡路里: 2279 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 72%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

03'57"

(03'57")

03'56" (+00'10")

1000 / 1000

04'09"

(08'06")

04'06" (+00'20")

1011 / 2012

03'48"

(11'54")

03'46"

1006 / 3018

03'51"

(15'45")

03'50" (+00'04")

1003 / 4022

04'09"

(19'54")

04'10" (+00'24")

992 / 5015

展開計圈分析

桃園

李湟鈞

留言

想要達到sub 3真的太難了~
對我這種菜鳥來說, 想要達到, 天時/地利/人和缺一不可.

天時: 氣溫約12度, 最好跑的溫度
地利: 路很平
人和: 左腳鞋帶綁不夠緊, 跑了半馬就起水泡, 只好咬牙撐住

今天跑完身體很虛, 混身發冷, 可能是精疲力盡的關係, 這種感覺讓我想到初馬, 睡個一覺, 身體跟心情終於好多了... 雖然沒破3, 但至少又往前進了一步, 繼續加油吧!

賽前宣言: 目標3:05

賽後評分: 還不錯, 繼續加油!
給 4 星

2月累積里程 : 324.48 km

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戴群祐, 李崧豪和其他 21 人說推

留言

觀看另 8 則留言

LML 好喔好喔！有神人幫我配速，好榮耀喔！

2017-02-14 07:12 ·

1 個人推

李崧豪恭喜完賽破pb

2017-02-15 00:15 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'57"	00:03'57"
2	04'09"	00:08'06"
3	03'48"	00:11'54"
4	03'47"	00:15'41"
5	04'13"	00:19'54"
6	04'12"	00:24'06"
7	04'07"	00:28'13"
8	04'14"	00:32'27"
9	04'05"	00:36'32"
10	04'04"	00:40'36"
11	04'11"	00:44'47"
12	04'17"	00:49'04"
13	04'31"	00:53'35"
14	04'44"	00:58'19"
15	04'12"	01:02'31"
16	04'18"	01:06'49"
17	04'22"	01:11'11"
18	04'15"	01:15'26"
19	04'14"	01:19'40"
20	04'24"	01:24'04"
21	04'19"	01:28'23"
22	04'25"	01:32'48"
23	04'34"	01:37'22"
24	04'24"	01:41'46"
25	04'19"	01:46'05"
26	04'23"	01:50'28"
27	04'20"	01:54'48"
28	04'16"	01:59'04"
29	04'20"	02:03'24"
30	04'12"	02:07'36"
31	04'24"	02:12'00"
32	04'25"	02:16'25"
33	04'27"	02:20'52"
34	04'37"	02:25'29"
35	04'34"	02:30'03"
36	04'24"	02:34'27"
37	04'58"	02:39'25"
38	04'30"	02:43'55"
39	04'39"	02:48'34"
40	04'53"	02:53'27"
41	04'50"	02:58'17"
42	04'35"	03:02'52"
42.2	03'51"	03:03'47"