鄭穩啦 2013/10/20 訓練日誌

鄭穩啦台南
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鄭穩啦

全馬 | 03:52:13 | 05:30/km | 第32馬

2013 艋舺盃全國馬拉松

官方成績
日期	2013-10-20
成績	03:52:13
總名次	313 / -
分組名次	67 / -
平均速度	05:30/km

官方證書

鄭穩啦

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'26")

00:31'26" (+05'08")

01:00'19" (+06'26")

10 km

(01:00'19")

00:28'53" (+02'35")

15 km

(01:28'09")

00:27'50" (+01'32")

00:55'26" (+01'33")

20 km

(01:55'45")

00:27'36" (+01'18")

25 km

(02:24'15")

00:28'30" (+02'12")

00:57'14" (+03'21")

30 km

(02:52'59")

00:28'44" (+02'26")

35 km

(03:20'34")

00:27'35" (+01'17")

00:53'53"

40 km

(03:46'52")

00:26'18"

Finish

(03:52:13)

日期: 2013-10-20 06:03 - 平均心率: 32 - 卡路里: 2848 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 80%

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剛起跑飄著毛毛細雨，原本跑起來一點都不起勁，2000多人的賽事剛起跑真是有點擁擠，只好當做暖身慢慢往前推進，卻也發現國輝同學今天好強，一直領先有800公尺以上，直到最後3k才迎頭趕上，也恭喜國輝破PB，自己經過這戰，終於可以好好休息一下，32馬入袋。

賽前宣言: 跑完吃辦桌，水！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 309.27 km

ASICS GEL-2170 累積 : 756.5 km

XT 上傳 | 11 years ago

david, PJ 和其他 13 人說推

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	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'18"	00:08'18"
2	06'13"	00:14'31"
3	05'33"	00:20'04"
4	05'37"	00:25'41"
5	05'45"	00:31'26"
6	05'34"	00:37'00"
7	05'43"	00:42'43"
8	05'24"	00:48'07"
9	06'41"	00:54'48"
10	05'31"	01:00'19"
11	05'30"	01:05'49"
12	05'28"	01:11'17"
13	05'23"	01:16'40"
14	05'48"	01:22'28"
15	05'41"	01:28'09"
16	05'20"	01:33'29"
17	05'23"	01:38'52"
18	05'21"	01:44'13"
19	05'48"	01:50'01"
20	05'44"	01:55'45"
21	05'42"	02:01'27"
22	06'14"	02:07'41"
23	05'31"	02:13'12"
24	05'40"	02:18'52"
25	05'23"	02:24'15"
26	05'17"	02:29'32"
27	06'14"	02:35'46"
28	05'34"	02:41'20"
29	05'50"	02:47'10"
30	05'49"	02:52'59"
31	05'25"	02:58'24"
32	05'42"	03:04'06"
33	05'33"	03:09'39"
34	05'26"	03:15'05"
35	05'29"	03:20'34"
36	05'24"	03:25'58"
37	05'25"	03:31'23"
38	05'25"	03:36'48"
39	05'13"	03:42'01"
40	04'51"	03:46'52"
41	04'47"	03:51'39"
41.5	04'47"	03:53'51"