阿斌 2017/01/22 訓練日誌

阿斌苗栗
ID 282000

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阿斌

恭喜完成了初馬

全馬 | 04:50:48 | 06:53/km | 第1馬

Merrell 2017日月潭櫻舞飛揚環湖路跑賽

官方成績
日期	2017-01-22
成績	04:50:48
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'18")

00:29'18" (+00'52")

00:59'46" (+01'36")

10 km

(00:59'46")

00:30'28" (+02'02")

15 km

(01:29'30")

00:29'44" (+01'18")

00:58'10"

20 km

(01:57'56")

00:28'26"

25 km

(02:30'00")

00:32'04" (+03'38")

01:08'37" (+10'27")

30 km

(03:06'33")

00:36'33" (+08'07")

35 km

(03:52'48")

00:46'15" (+17'49")

01:26'17" (+28'07")

40 km

(04:32'50")

00:40'02" (+11'36")

Finish

(04:50:48)

日期: 2017-01-22 06:31 - 總爬升: 699 m - 地點: 日月潭 - 天氣: 晴風很涼 - 平均心率: 147 - 卡路里: 2544 Cal - 總步數: 43371 - 平均步頻: 149 - 平均步幅: 96 cm - 溫度: 11°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'41"

(05'41")

05'38" (+00'30")

1007 / 1007

168 / 104

05'50"

(11'31")

05'46" (+00'38")

1008 / 2016

170 / 101

05'54"

(17'25")

05'51" (+00'43")

1008 / 3024

170 / 100

06'03"

(23'28")

06'00" (+00'52")

1005 / 4030

166 / 99

05'50"

(29'18")

05'49" (+00'41")

1000 / 5030

170 / 100

展開計圈分析

06'12"

(35'30")

06'11" (+01'03")

1002 / 6033

167 / 96

06'21"

(41'51")

06'19" (+01'11")

1005 / 7038

167 / 94

05'54"

(47'45")

05'50" (+00'42")

1009 / 8047

164 / 103

05'56"

(53'41")

05'54" (+00'46")

1003 / 9051

170 / 98

06'09"

(59'50")

06'04" (+00'56")

1011 / 10062

160 / 102

06'00"

(01:05'50")

05'56" (+00'48")

1010 / 11073

168 / 99

05'30"

(01:11'20")

05'27" (+00'19")

1006 / 12080

168 / 108

05'50"

(01:17'10")

05'49" (+00'41")

1000 / 13080

165 / 103

05'20"

(01:22'30")

05'17" (+00'09")

1006 / 14087

169 / 111

07'08"

(01:29'38")

07'07" (+01'59")

1000 / 15088

148 / 94

06'05"

(01:35'43")

06'03" (+00'55")

1005 / 16093

164 / 100

05'48"

(01:41'31")

05'45" (+00'37")

1007 / 17101

157 / 110

05'12"

(01:46'43")

05'08"

1010 / 18112

169 / 114

05'20"

(01:52'03")

05'19" (+00'11")

1000 / 19112

163 / 114

06'00"

(01:58'03")

05'59" (+00'51")

1002 / 20115

165 / 101

06'00"

(02:04'03")

05'57" (+00'49")

1007 / 21122

167 / 100

07'34"

(02:11'37")

07'30" (+02'22")

1006 / 22129

135 / 98

05'37"

(02:17'14")

05'34" (+00'26")

1008 / 23137

169 / 106

05'35"

(02:22'49")

05'31" (+00'23")

1010 / 24148

168 / 107

07'43"

(02:30'32")

07'41" (+02'33")

1003 / 25151

127 / 102

08'42"

(02:39'14")

08'40" (+03'32")

1002 / 26154

122 / 94

07'54"

(02:47'08")

07'51" (+02'43")

1004 / 27159

140 / 90

06'28"

(02:53'36")

06'25" (+01'17")

1007 / 28167

167 / 92

06'05"

(02:59'41")

06'04" (+00'56")

1002 / 29169

167 / 98

07'35"

(03:07'16")

07'31" (+02'23")

1008 / 30177

138 / 95

06'35"

(03:13'51")

06'32" (+01'24")

1005 / 31183

159 / 95

05'59"

(03:19'50")

05'56" (+00'48")

1005 / 32189

168 / 99

14'49"

(03:34'39")

14'47" (+09'39")

1002 / 33191

86 / 77

10'55"

(03:45'34")

10'50" (+05'42")

1006 / 34197

116 / 78

08'42"

(03:54'16")

08'40" (+03'32")

1002 / 35199

149 / 77

09'14"

(04:03'30")

09'10" (+04'02")

1006 / 36206

144 / 75

08'34"

(04:12'04")

08'29" (+03'21")

1009 / 37216

133 / 88

06'55"

(04:18'59")

06'54" (+01'46")

1002 / 38218

143 / 100

06'50"

(04:25'49")

06'47" (+01'39")

1005 / 39223

152 / 96

09'26"

(04:35'15")

09'20" (+04'12")

1009 / 40232

122 / 87

08'43"

(04:43'58")

08'38" (+03'30")

1008 / 41241

124 / 92

06'22"

(04:50'20")

06'52" (+01'44")

925 / 42166

143 / 101

苗栗

阿斌

David 說推

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苗栗

阿斌

David 說推

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苗栗

阿斌

David 說推

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苗栗

阿斌

David 說推

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苗栗

阿斌

Eric 和 David 說推

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我的初馬！！

賽前宣言: 加油！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 205.49 km

New balance VAZEE RUSH 累積 : 844.1 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

Vita Yu鋼鐵V, @張小弟@ 和其他 100 人說推

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觀看另 57 則留言

Caming Lai 恭喜初馬到手

2017-01-25 08:19 ·

1 個人推

馬紹恭喜完成初馬
跟你拜個早年
祝你雞年行大運，恭喜大發財，好運接著來

2017-01-26 09:39 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'41"	00:05'41"
2	05'47"	00:11'28"
3	05'53"	00:17'21"
4	06'07"	00:23'28"
5	05'50"	00:29'18"
6	06'12"	00:35'30"
7	06'18"	00:41'48"
8	05'54"	00:47'42"
9	05'56"	00:53'38"
10	06'08"	00:59'46"
11	06'00"	01:05'46"
12	05'31"	01:11'17"
13	05'53"	01:17'10"
14	05'16"	01:22'26"
15	07'04"	01:29'30"
16	06'05"	01:35'35"
17	05'51"	01:41'26"
18	05'09"	01:46'35"
19	05'20"	01:51'55"
20	06'01"	01:57'56"
21	05'59"	02:03'55"
22	07'30"	02:11'25"
23	05'21"	02:16'46"
24	05'35"	02:22'21"
25	07'39"	02:30'00"
26	08'32"	02:38'32"
27	07'48"	02:46'20"
28	06'35"	02:52'55"
29	06'06"	02:59'01"
30	07'32"	03:06'33"
31	06'30"	03:13'03"
32	05'59"	03:19'02"
33	14'35"	03:33'37"
34	10'35"	03:44'12"
35	08'36"	03:52'48"
36	09'14"	04:02'02"
37	09'10"	04:11'12"
38	06'50"	04:18'02"
39	05'55"	04:23'57"
40	08'53"	04:32'50"
41	09'32"	04:42'22"
42	07'40"	04:50'02"
41.9	-9'-36"	04:50'45"