冰葉 2016/12/31 訓練日誌

冰葉台中
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冰葉

半馬 | 01:49:01 | 05:10/km | 第10半馬

2016邁向2017幸福清水鰲峰山高美濕地山海戀路跑

官方成績
日期	2016-12-31
成績	01:49:01
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'26")

00:26'26" (+02'38")

00:50'14"

10 km

(00:50'14")

00:23'48"

15 km

(01:14'25")

00:24'11" (+00'23")

00:51'02" (+00'48")

20 km

(01:41'16")

00:26'51" (+03'03")

Finish

(01:49:01)

日期: 2016-12-31 06:15 - 總爬升: 429 m - 平均心率: 147 - 卡路里: 1010 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 17°C - 濕度: 79%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'33"

(04'33")

04'33" (+00'09")

1000 / 1000

05'09"

(09'43")

05'09" (+00'45")

1000 / 2000

05'29"

(15'12")

05'29" (+01'05")

1000 / 3000

05'16"

(20'28")

05'16" (+00'52")

1000 / 4000

05'56"

(26'25")

05'56" (+01'32")

1000 / 5000

展開計圈分析

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訓練不足～１２K後速度壓不進４３０

賽前宣言: 超越自己、永不放棄！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 184.59 km

亞瑟士 Tart her zeal 4 累積 : 931.4 km

TCX 上傳 | 7 years ago

婉瑜💖, 王官菁和其他 31 人說推

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觀看另 6 則留言

劉建發成績不錯了，再接再勵，加油

2017-01-01 16:37 ·

1 個人推

冰葉謝謝～發哥

2017-01-01 19:09 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'33"	00:04'33"
2	05'10"	00:09'43"
3	05'30"	00:15'13"
4	05'16"	00:20'29"
5	05'57"	00:26'26"
6	05'39"	00:32'05"
7	04'51"	00:36'56"
8	04'27"	00:41'23"
9	04'25"	00:45'48"
10	04'26"	00:50'14"
11	04'43"	00:54'57"
12	04'43"	00:59'40"
13	05'00"	01:04'40"
14	04'52"	01:09'32"
15	04'53"	01:14'25"
16	04'52"	01:19'17"
17	05'10"	01:24'27"
18	05'10"	01:29'37"
19	05'22"	01:34'59"
20	06'17"	01:41'16"
21	05'01"	01:46'17"
21.5	05'57"	01:49'01"