敬泓 2016/12/11 訓練日誌 | Marathon's World

敬泓台中
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半馬 | 01:51:08 | 05:16/km | 第13半馬

2016彰化芬園寶藏寺田野風情半程馬拉松活動

官方成績
日期	2016-12-11
成績	01:51:08
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'02")

00:25'02"

00:50'45"

10 km

(00:50'45")

00:25'43" (+00'41")

15 km

(01:17'36")

00:26'51" (+01'49")

00:54'36" (+03'51")

20 km

(01:45'21")

00:27'45" (+02'43")

Finish

(01:51:08)

日期: 2016-12-11 07:00 - 總爬升: 297 m - 平均心率: 163 - 卡路里: 1310 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 19°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'39"

(04'39")

04'39"

1000 / 1000

2

04'51"

(09'30")

04'51" (+00'12")

1000 / 2000

3

05'00"

(14'31")

05'00" (+00'21")

1000 / 3000

4

05'09"

(19'40")

05'09" (+00'30")

1000 / 4000

5

05'21"

(25'02")

05'21" (+00'42")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

敬泓

·

感冒中退步2分

賽前宣言: 期未小考

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 137.51 km

MIZUNO Spacer DYNA 累積 : 560.0 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Bryant, Johnny 和其他 18 人說推

·

小熊保重

2016-12-12 18:35 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'39"	00:04'39"
2	04'52"	00:09'31"
3	05'01"	00:14'32"
4	05'09"	00:19'41"
5	05'21"	00:25'02"
6	05'27"	00:30'29"
7	05'18"	00:35'47"
8	04'59"	00:40'46"
9	05'02"	00:45'48"
10	04'57"	00:50'45"
11	05'04"	00:55'49"
12	05'21"	01:01'10"
13	05'15"	01:06'25"
14	05'08"	01:11'33"
15	06'03"	01:17'36"
16	06'21"	01:23'57"
17	05'11"	01:29'08"
18	05'16"	01:34'24"
19	05'31"	01:39'55"
20	05'26"	01:45'21"
21	05'15"	01:50'36"
21.1	05'09"	01:51'09"

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